женщин приводит к уменьшению боли в коленных суставах и увеличению физической активности.
Рис. 5. Положение тела при вставании со стула
Рис. 6. Правильное положение стоя на коленях
Нужно помнить о том, что все изменения в рационе и диету следует сочетать с физическими упражнениями. Кроме того, снижение веса тела должно быть постепенным.
Необходимо соблюдать следующие правила.
1. Избегать так называемых невидимых жиров, которые зачастую скрываются в кондитерских изделиях, выпечке, шоколаде, колбасных изделиях и в самых различных закусках.
2. Покупать только нежирное мясо. Перед началом приготовления мяса следует срезать с него весь жир.
3. Мясо предпочтительнее готовить на решетке в духовке, в этом случае значительная часть жира стечет на противень.
4. Мясо рекомендуется жарить в небольшом количестве масла.
5. Вместо мяса в рацион следует периодически включать блюда из рыбы и птицы.
6. Молоко и молочные продукты должны быть обезжиренными – жира в них немного, а кальция достаточно.
7. Вместо пшеничного хлеба следует употреблять ржаной, а также злаковые и крупы, в которых много клетчатки.
8. В рацион следует включать больше овощей, фруктов, ягод.
9. Сократить употребление сахара, выработать привычку пить несладкие чай, кофе и другие напитки.
Холодные или теплые примочки на больной сустав помогут снизить болевые ощущения в нем. Следует попробовать оба способа, так как порой трудно предположить, какой из них окажется более эффективным.
Холодную примочку на сустав прикладывают к пораженному суставу на 10–15 минут в течение каждого часа. Теплые компрессы особенно полезно делать перед гимнастикой или другой физической нагрузкой.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
