Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности. Отсутствует

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности - Отсутствует страница 11

Жанр:
Серия:
Издательство:
Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности - Отсутствует

Скачать книгу

желток куриного яйца – 154;

      – цикорий – 142;

      – грибы белые сушеные – 140;

      – салат зеленый – 133;

      – спаржа – 118;

      – зелень петрушки – 110;

      – чечевица – 104;

      – фасоль – 90;

      – сыр камамбер – 62;

      – почки говяжьи – 56;

      – творог нежирный – 40;

      – грибы белые свежие – 40;

      – сыр рокфор – 39;

      – творог жирный – 35;

      – крупа гречневая – 32;

      – капуста брюссельская – 31;

      – хлеб ржаной – 30;

      – маслята свежие – 30;

      – икра осетровая зернистая – 24;

      – хлеб пшеничный – 20.

      Основными симптомами нехватки витамина В9 являются повышенная тревожность, быстрая утомляемость, бессонница, ухудшение памяти, различные нарушения пищеварения, появление седых волос, так называемый красный язык и т. д.

      Несмотря на огромную пользу витамина В9, чрезмерно увлекаться им не стоит, так как его избыток может привести к нехватке в организме витамина В12.

      Эффективность фолиевой кислоты повышается, если принимать ее одновременно с витаминами В12 и С. Аспирин, напротив, снижает ее усвоение.

      При гиповитаминозе витамина В9 врач может назначить его дополнительно (в таблетках). Препарат следует принимать 20-30 дней. Дозу лекарства определяет врач, самовольно превышать ее не следует. При передозировке могут отмечаться повышенное возбуждение, расстройство пищеварения, тошнота, изжога, тяжесть в желудке.

Витамин В12 (цианкобаламин)

      Этот витамин активизирует потребление клетками кислорода, поэтому он особенно необходим для предупреждения гипоксии плода. Также он повышает иммунную защиту организма и стимулирует функцию кроветворения. Кроме того, он помогает бороться с депрессией, которая нередко развивается у беременных, справляться со страхами, беспокойством, способствует повышению эмоционального состояния в целом. Если беременная страдает от бессонницы, ей также следует употреблять больше продуктов, богатых витамином В12. Он помогает и при гипотонии, которая очень часто развивается у беременных.

      Витамин В12 растворяется в воде, не разрушается под действием солнечных лучей, выдерживает термическую обработку. Кроме того, он обладает способностью аккумулироваться в легких, почках, селезенке и печени.

      Суточная норма витамина В12 для беременных составляет 4-5 мкг. Для женщин, которые по какой-то причине не едят мяса, например вегетарианок, доза может быть увеличена. Также его больше нужно принимать беременным, которые регулярно страдают от диареи.

      Витамин В12 содержится в мясе, рыбе и морепродуктах, молочных продуктах. В пище растительного происхождения его очень мало.

      Продукты, наиболее богатые витамином В12 (содержание витамина В12 в мг%):

      – печень говяжья – 60,0;

      – печень свиная – 30,0;

      –

Скачать книгу