не пьете, не курите и не переедаете, вы можете попасть под влияние окружающих, которые позволяют себе делать это. Если окружающие тратят слишком много денег, это может спровоцировать в вас желание обжорства. Если вы знаете, что кто-то прогуливает уроки, вы можете решить, что для вас нормально пропускать тренировки.
К счастью, и хорошие привычки способны переходить от человека к человеку. Если мы общаемся с целеустремленными и счастливыми людьми, которые умеют контролировать себя, мы можем «перенять» эти черты. Даже если просто представлять себе людей, обладающих самоконтролем, их модели поведения, можно укрепить свою силу воли.
Чтобы вам было легче придерживаться определенного режима питания или тренироваться, вы можете найти партнера, который занимается тем же, что и вы, и подумать, как другие люди успешно справлялись с подобными задачами. Вам даже не обязательно вместе ходить в спортзал, достаточно регулярно обмениваться электронными письмами, и это приведет вас обоих к успеху.
Полезно будет ограничить контакты с людьми со слабой силой волей, например с теми, кто страдает проблемами переедания или пропускает тренировки, ведь каждый раз, когда вы видите, как другие сдаются, попадая под их влияние, вы сами начинаете искать причины, чтобы не ходить в спортзал.
Это не значит, что отсутствие самоконтроля у других обязательно уменьшит вашу решимость. На самом деле это, наоборот, может укрепить ее, если вы расцените такие поблажки как угрозы вашим намеченным целям, а не влекущие соблазны.
Чтобы защитить себя от этих угроз, достаточно каждый день в течение нескольких минут пересматривать свои цели и возможные пути отклонения от нее. Представьте себе какую-нибудь ситуацию, в которой вы можете поддаться соблазну. Какому именно? Какие действия вы предпримете и к каким стратегиям прибегнете, чтобы не попасться в ловушку? Что вы почувствуете, когда сумеете победить искушение? Исследования показывают, что подобные размышления укрепят вашу силу воли и помогут вам противостоять желанию сиюминутного удовольствия, когда это будет необходимо.
Оправдание «плохого» «хорошим»
Случалось ли вам когда-нибудь хвалить себя, если вы делали то, что должны были или если вы не поддались соблазну, и, наоборот, ругать себя, если вы откладывали дела на потом или если действовали под влиянием эмоций?
А случалось ли вам позволять себе «плохое» поведение, если вы до этого вели себя «хорошо»?
Наверное, вы ответили «да» на оба вопроса, и это замечательно. Вы на себе испытали то, что психологи называют «самооправдание» – явление, которое коварно разрушает вашу силу воли.
Когда мы приписываем нашим действиям некую ценность, они подпитывают наше желание чувствовать себя хорошо (в достаточной степени), даже когда мы нарушаем поставленные цели или причиняем вред окружающим. Когда мы ведем себя «хорошо», мы как бы зарабатываем «право» на (очень)«плохое» поведение.
