они пытаются обмануть? Только себя самих.
Мораль такова, что мы не должны действовать под влиянием эмоций. В погоне за «приятным» мы найдем массу способов не чувствовать себя плохо, позволяя себе откладывать дела на потом, переедать, транжирить деньги, и однажды мы спросим себя, почему, черт возьми, я такой толстый, бедный, ленивый и глупый.
Чтобы избежать этой ловушки, прежде всего нужно перестать заниматься нравоучением, забыть о таких неопределенных понятиях, как «правильно» и «неправильно», «плохо» и «хорошо» и не применять их в качестве оценки своих действий. Вместо этого нужно помнить, почему мы дали себе слово выполнять такие сложные задачи, как заниматься спортом, вести бюджет, отрабатывать дополнительные часы и т. д.
Вы должны рассматривать режим питания и тренировки как отдельные этапы для достижения тела вашей мечты, а не как «хорошее» поведение, которое можно обменять на поблажки. Если вы хорошо занимаетесь в зале, не значит, что вы можете увиливать от режима питания.
Помните, что ваша цель – это не одна хорошая тренировка или один день правильного питания, ваша цель – радикально изменить ваше тело. У вас есть намного более важные причины, почему вы взялись за это, включая занятия спортом, здоровье, счастье, самоуверенность и все остальное. Съесть пиццу или пропустить тренировку – это не мизерная оплошность, которую можно оправдать. Это угроза вашим конечным целям.
Каждый раз, когда вам приходится задействовать вашу силу воли, вспоминайте о том, почему вы взялись за это. Что ожидает вас в конце, если вы устоите перед искушением? Какой будет самая большая награда? Какие еще бонусы вы можете получить? Как изменится ваша жизнь, когда ваши мечты станут реальностью? Вы готовы отложить сиюминутное удовольствие ради будущей награды? Готовы претерпеть временные неудобства сейчас, чтобы у вас было то, о чем вы мечтаете?
«Какая разница, все равно я останусь ленивым идиотом!»
Что обычно делают люди, которых подвела сила воли и они сорвались с диеты? Они наверстывают упущенное, возвращаются к правильному питанию и продолжают следовать своему режиму? Или же они считают, что все накрылось медным тазом, и идут в буфет, чтобы набить желудок до отвала?
К сожалению, второй вариант встречается намного чаще. Для многих порочный круг, состоящий из поблажки – разочарования – более серьезной поблажки (психологи называют это эффектом «провала»), кажется неизбежным. Горсточка чипсов превращается в целую пачку. Стакан вина – в бутылку или две.
Когда люди сталкиваются с неудачей, они говорят себе: «Раз уж я все равно провалился, так почему бы немного не повеселиться», тем самым попадая под действие губительного эффекта «провала». Они поддаются, а потом чувствуют себя плохо. Чтобы как-то улучшить свое состояние, они возвращаются на исходную точку, откуда начались все проблемы, но это вызывает в них еще большее чувство вины и стыда,
