цикл дыхания завершен. Затем делается небольшая задержка дыхания после вдоха, затем снова выдох – вдох.
Для начала достаточно 5–10 таких вдохов-выдохов. Если тренироваться в таком дыхании постоянно, то вскоре оно начнет даваться вам легко, и возвращаться к прежнему типу дыхания уже не захочется.
Прежде чем приступать собственно к комплексу упражнений и асан, необходимо несколько минут просто подышать, сосредоточившись на дыхании. Можно также выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики из практики йогов.
ВНИМАНИЕ! Дыхательная гимнастика йоги противопоказана: при органических поражениях сердца; заболеваниях крови; болезнях мозга и последствиях черепно-мозговых травм; воспалении легких; острых воспалительных процессах органов брюшной полости; послеоперационных состояниях; при очень высоком артериальном давлении; при повышенной температуре тела; при всевозможных отравлениях и интоксикациях; женщинам после второго месяца беременности и во время месячных, если они сильные и болезненные. Также не рекомендуется дыхательная гимнастика в состоянии сильного утомления, после плотной еды и приема алкоголя, после переохлаждения или перегрева.
Дыхание йоги, дающее энергию
Это упражнение поможет преодолеть сонливость и усталость, успокоит нервную систему, насытит мозг и все клетки тела кислородом; оно также способствует выведению из организма токсинов и шлаков.
Встаньте прямо, расслабьтесь, сделайте вдох через нос – а потом сразу, без перерыва резкий шумный выдох также через нос, одновременно как можно сильнее втягивая живот, как если бы мышцы живота резко выталкивали, выдавливали воздух наружу – и опять, без перерыва – вдох – резкий выдох с сильным втягиванием живота. Сделайте десять таких вдохов и выдохов, делая акцент именно на резком выдохе с использованием мышц живота для выталкивания воздуха наружу. Затем расслабьтесь и, считая до десяти, дышите как обычно. Затем снова повторите упражнение – десять вдохов с резкими выдохами – снова отдохните. Повторяйте упражнение ежедневно, и каждую неделю можно прибавлять по серии из десяти вдохов и выдохов.
Очистительное дыхание
Сделайте вдох методом полного дыхания. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сложите губы трубочкой и вытяните их. С силой выдохните через сложенные губы немного воздуха, затем на секунду задержите выдох, и снова с силой выдохните немного воздуха. Так, толчками, с остановками, выдохните весь воздух из легких. Очень важно, чтобы воздух выдыхался именно с силой.
Если вы перед выполнением этого упражнения были утомлены, то почувствуете моментальную свежесть, как будто вам удалось хорошо отдохнуть.
Переменное дыхание
Это упражнение создает ощущение гармонии души и тела, оказывает регулирующее воздействие на все функции организма, нормализует сон и улучшает настроение.
Сядьте,
