быть практика осознанных сновидений, если проснувшись, невозможно вспомнить сон?
Почти все сталкиваются, время от времени, с этой проблемой.
Надо все-таки определиться с некоторыми факторами.
Среднестатистический сон здорового человека начинается с:
–первой стадии медленного сна, которая длится 5-10 минут,
–затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут,
–затем 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий.
Осознанные сновидения возможны в 5-ой стадии. Это стадия быстрого сна.
Сны снятся на 3, 4 и 5 стадиях. 3 и 4 стадии – глубокий сон.5 стадия – сны на астральном и ментальном планах. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Длится она, примерно, 15– 20 минут.
Это полный цикл.
После этого сновидящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна и т.д. пока не проснется.
Первый цикл длится 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна, последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа.
В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.
Расчетное время полноценного сна – около 7-8 часов.
Итак.
Для того чтобы вспомнить сон, надо проснуться в быстрой фазе. Для начала – это ваш «золотой утренний час».
Если вы ложитесь спать в одно и тоже время, вы методом проб сможете вычислить для себя продолжительность сна. То есть, определите на какое время поставить будильник, чтобы проснуться в быстрой фазе и вспомнить сон.
Ставьте будильник последовательно с интервалом в десять – пятнадцать минут на разное время и, однажды, проснувшись в нужный момент, оставьте это время для себя как час для пробуждения и расчетное время продолжительности циклов сна.
Метод прост, но им всё время пользуются почти все онейронавты. Несмотря на натренированное восприятие и условную границу между сном и бодрствованием, не хочется упускать возможность за ночь «посмотреть» от трех до пятнадцати различных сновидений.
Зная «своё» время, будильник ставят на три – четыре разных момента времени.
Вам так делать не надо. По крайне мере, в начале практики.
Но одну «метку времени» для себя можно рассчитать – сколько примерно часов вам необходимо, чтобы организм отдохнул, перезарядился и полноценно воспринял состояние быстрой фазы сна.
Образы сна легче вспомнить в состоянии,
когда вы в фазе тета – ритмов и альфа – ритмов.
То есть, ещё присутствует дремота, полусон, расслабленная мышечная активность, и вы «не включили» тело. Не выпрыгивайте из кровати после того, как проснулись, хотя бы минут десять. Пока не задействована моторика тела, вы еще частично в ментальном
