Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам. Наталья Зубарева

Скачать книгу

способностью восстанавливать гормональный баланс.

Девять гормонов, уровень которых влияет на гомеостаз

      1. Кортизол

      2. Инсулин

      3. Тестостерон

      4. Эстроген

      5. Тиреоидные гормоны

      6. Лептин

      7. Соматотропин

      8. Адипонектин

      9. Грелин

      № 1. Повышенный кортизол

      Кортизол – гормон, который вырабатывается надпочечниками. Принято считать его гормоном стресса, но также он является гормоном энергии и бодрости. Именно поэтому очень важно уметь управлять циркадными ритмами, не давая кортизолу стать «плохим парнем», а, наоборот, помогая ему работать нам во благо, оставаться для нас источником хорошего настроения и высокой работоспособности.

      Повышенный уровень кортизола влечет за собой рост кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокие значения этого гормона могут привести к синдрому истощения надпочечников, что сопровождается чувством повышенной усталости или «неловкости» в теле, депрессии, скорому старению, низкой стрессоустойчивости, набору веса, ослаблению иммунной системы.

Признаки, которые могут указывать на повышенный уровень кортизола

      • Чувство, будто вы постоянно суетитесь, выполняя одно задание за другим; постоянная тревога и беспокойство без повода.

      • «Спасательный круг» в области талии при общем адекватном распределении жира.

      • «Все делаю правильно: и тренируюсь, и ем рационально, а вес не уходит».

      • Возбудимость и нервозность, чувство паники.

      • Тяга к соленому и – реже – к сладкому.

      • Неспособность справиться со стрессом.

      • Нетерпение, раздражительность с другими людьми.

      • Головокружение и дрожь (это может быть также признаком перепроизводства адреналина при низком кортизоле).

      • Дрожание рук – обычное следствие высокого кортизола.

      • Ускоренное или дробное сердцебиение.

      • Проблемы со сном ночью.

      • Частая смена настроения или депрессия и проявление мгновенных вспышек злости или ярости.

      • Невозможность расслабиться, отпустить мысли вечером и плохой сон.

      • Слабые ногти и/или проблемы с кожей, такие как экзема или тонкая кожа.

      • Высокое давление или повышенный уровень сахара в крови (или оба симптома).

      • Провалы в памяти или недостаточное внимание, особенно во время стресса.

      • Низкое либидо.

      № 2. Повышенный инсулин

      Естественной реакцией организма при попадании любой пищи в ротовую полость является повышение уровня глюкозы в крови. Компенсаторно, в ответ на это, поджелудочная железа выделяет определенное количество

Скачать книгу