сценарии» впервые в психологической литературе ввёл Клод Штайнер, ученик более известного у нас и в мире американского психолога и психиатра Эрика Берна. Оба они исследовали феномен повторяющихся сценариев, определяющих судьбы людей, и способы изменения этих сценариев.
В последние двадцать лет развивается схожее направление психологических исследований «нарративной9 идентичности». Учёные анализируют те истории, которые люди когда-то в раннем детстве восприняли как свои собственные, а затем воспроизводят или «рассказывают» их по жизни: сначала родителям и близким, а потом другим людям, тем самым повторяя их раз за разом в реальной жизни. Формула такая: сначала мы создаём истории, а потом истории создают нас10. Основные темы, которые превалируют в результатах исследований, – это тема достижения, причастности и избегания чего-то ужасного.
Когда наши истории помогают жить, это здорово. А вот если сценарии приводят в тупик, стоит, во-первых, их осознать и, во-вторых, по возможности заменить новыми, более продуктивными.
Надеюсь, вы уже научились немного расслабляться и у вас появилось чуть больше времени на самонаблюдения. Сегодня я хочу предложить способ, который, по моему опыту, очень быстро позволяет отследить наличие «жизненных сценариев» и оценить их пользу. Иными словами, упражнение направлено на то, чтобы понять, какую историю вы рассказываете день за днём и как она влияет на вашу жизнь.
Что делать?
Вспомните свои любимые сказки или рассказы, которые вы читали в детстве или которые вы просили вам читать снова и снова. Если с книжками беда, вспомните мультфильмы, фильмы-сказки.
Теперь возьмите ручку и листок бумаги (можно открыть заметки в телефоне или планшете) и запишите на нём имя своего положительного героя.
Если их, героев, несколько, можно по каждому сделать отдельный анализ.
Ответьте на следующие вопросы:
– Какие качества этого персонажа вас вдохновляют, вам нравятся?
– Как эти качества в вас проявляются и помогают в вашей жизни?
– Как эти же качества мешают вам?
А теперь напишите имя той или того, кто вам не нравился – отрицательного героя, и ответьте на вопросы:
– Какие качества вас раздражали (были вам неприятны) в этом персонаже?
– Как эти качества в вас мешали вам в вашей жизни? (Я не ошиблась, присмотритесь к себе, если сразу не вспоминается)
– Какую пользу эти же качества приносили вам или кому-то ещё в ближайшем окружении?
P. S. Если после этого упражнения у вас возникнет стойкое желание срочно что-то менять в жизни, сделайте соответствующие записи в своём дневнике и… не торопитесь. Сейчас мы лишь наблюдаем за собой. Время действия ещё не пришло. Для начала важно осознать истории, которые влияют на вас, помогают и мешают.
«нарратив» можно перевести как «история», от англ. narrative – «повествовательный»
«Selves create stories, which in turn create selves» – перевод автора. Источник: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/what_will_the_theme_of_your_life_be_this_year
