долголетия – это вера в самого себя и в свои способности и желание жить активно и быть востребованным в обществе.
Но, к сожалению, такой подход есть не у всех. У подавляющего большинства пациентов есть одно общее качество – в своей болезни они винят кого угодно и что угодно, но только не себя! Я считаю, что у каждого больного должна быть одна главная цель – восстановить здоровье! И если возникла болезнь – нужно бороться! Но без собственных усилий и терпения выздоровления не достичь – равно как не достичь его и бесконечным приемом таблеток, от которых здоровье тоже не улучшается. Если в вопросах избавления от болезней человек будет полагаться только на лекарства, то ни о каком долголетии не может быть и речи!
У Александра Блока есть такие строки:
Ночь, улица, фонарь, аптека,
Бессмысленный и тусклый свет.
Живи еще хоть четверть века —
Все будет так. Исхода нет.
Умрешь – начнешь опять сначала,
И повторится все, как встарь:
Ночь, ледяная рябь канала,
Аптека, улица, фонарь.
Как точно сказано! Я предлагаю своим пациентам заменить таблетки упражнениями с правильными нагрузками и контролем за сердечной деятельностью с помощью пульса. Такие нагрузки улучшают скорость и объем кровотока – то есть делают то, что не под силу сердечным препаратам. Конечно, на первых порах может быть страшно: как это не проглотить таблетку? Но страх постепенно уйдет, если человек поверит в собственные силы и в то, что можно обойтись без этой «химии», заменив ее упражнениям, обливаниями холодной водой, прогулками на свежем воздухе и умением получать удовольствие от всего, что есть в их жизни.
При восстановлении здоровья сначала нужно делать то, что получается, – не надо стремиться устанавливать рекорды, пусть даже личные. Если вы можете отжаться от стола без одышки только два раза, пусть это будет только два раза, хотя вам, может быть, хочется отжаться не два, а двадцать два раза. Начинайте отжиматься, приседать и выполнять любые другие упражнения каждый день. Здесь есть важное правило: любое выздоровление проходит через обострение имеющихся у человека хронических заболеваний. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, необходимо контролировать пульс до выполнения упражнений и через пять минут после окончания занятий. Для этого надо положить три пальца руки на область лучевой артерии другой руки, то есть в области большого пальца. Одним пальцем измерять пульс нельзя, так как можно услышать пульс этого пальца, а не лучевой артерии. За 20 секунд посчитайте количество ударов и умножьте на три. Например, 24 удара пульсовой волны умножаются на три, и получается пульс, равный 72 ударам в минуту.
Сразу после отжиманий или приседаний пульс может достигать 145 ударов. Разница между нормальным пульсом и пульсом после нагрузки составляет 73 удара (145–72). Затем идет спокойная стадия занятий, состоящая из упражнений на
