для профилактики варикозного расширения вен.
Следующие пять упражнений надо делать строго в указанном порядке.
Упражнение 21
Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх и обхвачены руками под коленками (рис. 27, а).
Попеременно напрягайте стопы и тяните носки к себе и от себя (рис. 27, б, в). Повторите упражнение 20 раз.
Рис. 27
а – исходное положение; б, в – выполнение упражнения 21
Упражнение 22
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены в стороны, стопы на полу, руки вытянуты вдоль тела (рис. 28, а).
Попеременно ставьте ступни на носки и на пятки (рис. 28, б, в). Повторите упражнение 20 раз.
Рис. 28
а – исходное положение; б, в – выполнение упражнения 22
Упражнение 23
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела (рис. 29, а).
Попеременно напрягайте и тяните носки к себе и от себя (рис. 29, б, в). Повторите упражнение 20 раз.
Рис. 29
а – исходное положение; б, в – выполнение упражнения 23
Упражнение 24
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены в стороны, стопы на полу. Руки поставьте в упор на пол за спиной (рис. 30, а).
Попеременно ставьте стопы на носок и на пятку (рис. 30, б, в). Повторите упражнение 20 раз.
Рис. 30
а – исходное положение; б, в – выполнение упражнения 24
Упражнение 25
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги слегка расставлены. Обопритесь на что-нибудь, например, на стену или стол, чтобы стоять уверенно (рис. 31, а).
Попеременно вставайте на носки и на пятки (рис. 31, б, в). Следите за положением таза, он не должен отклоняться назад. Повторите упражнение 20 раз.
Рис. 31
а – исходное положение; б, в – выполнение упражнения 25
II ТРИМЕСТР
Время между 5-м и 7-м месяцами – золотое время беременности. Животик понемногу растет, но еще не мешает, ежедневные недомогания вроде тошноты и усталости исчезли, и вы уже привыкли к роли будущей матери. Поэтому вы начинаете собирать информацию о беременности, родах и правильном образе жизни. Если вы занимались спортом до беременности, то не прекращайте занятий. Важно только заниматься разрешенными видами спорта, при которых возможность ушибов, толчков и падений минимальна.
Для будущих мам, которые пока не начали заниматься спортом и до беременности тоже вели пассивный образ жизни, II триместр – лучшее время все изменить и начать тренироваться.
