их от ушей, и слегка толкайте локти вперед, к спинке переднего сиденья; локти должны оставаться на той же высоте.
6. Почувствуйте, как вытягиваются мышцы шеи, плеч, спины и груди.
7. Сохраняйте ровное, свободное дыхание. Медленно досчитайте до десяти.
8. Поменяйте руки; для варианта С – ослабьте нажим, затем повторите.
• Совет. На шаге 4 начните рисовать локтями небольшие воображаемые круги. Пусть ваш орел покружит над землей!
Подробно об упражнении
Упражнение создано на основе Позы орла, или Гарудасаны. Оно устраняет скованность плеч, вытягивает верхнюю часть спины, а также улучшает кровообращение, не давая мышцам затекать и предупреждая судороги. Концентрируя внимание на руках, поднятых на уровень глаз, вы отвлекаетесь от непреодолимого желания пнуть локтем соседа справа. И соседа слева. Между прочим, в индуистской мифологии Гаруда – это царь птиц; он помогает людям побеждать демонов (в том числе и в облике неприятных попутчиков).
Вы уже во всех подробностях рассмотрели и спинку кресла перед вами, и руководство на случай нештатной посадки на воду. Поясница отваливается; вы всерьез размышляете, не попросить ли у стюардессы разрешения полежать в проходе, когда она закончит развозить напитки. Разгрузить затекшую спину поможет предлагаемая ниже вариация одной трудной йоговской позы.
Техника выполнения
1. Пристегнитесь и подвиньтесь немного вперед на сиденье. Сядьте удобно, но старайтесь не горбиться и тяните спину вверх.
2. Положите ногу на ногу – сначала правую на левую.
3. Поместите левую ладонь на внешнюю сторону правого бедра. Правой рукой возьмитесь за подлокотник; не давайте правому плечу «уехать» к уху.
4. На вдохе слегка нажмите ладонью на бедро.
5. На выдохе поверните плечи и грудь как можно дальше вправо. Старайтесь максимально расширить грудную клетку.
6. Повторите шаги 4 и 5 еще два-четыре раза. Скручивание следует выполнять строго на выдохе.
7. Теперь положите левую ногу на правую и выполните упражнение в другую сторону.
• Плюс в карму. Если после очередного поворота вы заметите, что кто-то в соседнем ряду пялится на вас, дружески улыбнитесь ему.
Подробно об упражнении
Дискомфорт в пояснице, особенно во время долгих перелетов, – распространенное явление. Эта поза мягко вытягивает околопозвоночные мышцы спины, которые нередко находятся в гипертонусе. Во время скручивания икры и брюшная полость сжимаются; когда тело возвращается в исходное положение, к мышцам, внутренним органам и позвоночнику устремляется свежая кровь. Положение ног здесь такое же, как в Гарудасане (Позе орла); в остальном это упражнение представляет собой облегченный вариант Ардха Матсиендрасаны – скручивания позвоночника в положении сидя. Дополнительный бонус
