вдохните, набрав как можно больше воздуха в верхнюю часть грудной клетки (чуть ниже подмышек). Если не будете халтурить, то почувствуете, как растягиваются межреберные мышцы.
7. Выполнив определенное количество вдохов и выдохов, каждый раз переставляйте локти повыше, продолжая держать их на ширине плеч.
• Совет. Попробуйте положить локти на спинку переднего сиденья, а ладони заведите за голову и поместите на шею: так вы сильней растянете область ребер и расширите пространство для вдоха.
Подробно об упражнении
Карман в спинке сиденья играет роль алтаря. Поклоняясь ему, вы раскрываете плечи и верхнюю часть грудной клетки, растягиваете межреберные мышцы, а также тренируетесь глубоко дышать и расслабляться. Начинающие йоги регулярно выполняют похожее упражнение для подготовки к одной очень трудной позе, в которой нужно балансировать вниз головой, – стойке на предплечьях, или Пинча Маюрасане. Вообще-то перевернуться вниз головой в разгар полета – удовольствие весьма сомнительное, вам не кажется? Не стоит рисковать; лучше проследите за тем, чтобы только приставить локти к спинке кресла, а не наваливаться всем весом, – иначе и правда придется молиться, чтобы сидящий спереди пассажир отнесся к вам с пониманием.
Наконец-то ваше долгое путешествие закончилось! Шасси уже катят по бетонной полосе, но особого восторга вы по этому поводу не испытываете: жесткое приземление растрясло вас и ваши нервы. Предлагаемое дыхательное упражнение смягчит его последствия: оно поможет вам успокоиться и прийти в себя.
Техника выполнения
1. Пока самолет едет к гейту, сядьте прямо и закройте глаза.
2. Поднесите правую ладонь к лицу.
3. Прикройте большим пальцем правую ноздрю.
4. Левой ноздрей сделайте ровный, плавный вдох, затем выдох. Повторите три раза.
5. Прикройте безымянным пальцем левую ноздрю, а правую ноздрю откройте.
6. Выполните шаг 4 для правой ноздри: три медленных, плавных вдоха и выдоха.
7. Повторите шаги 3 и 4, то есть снова закройте большим пальцем правую ноздрю, а левой выполните три цикла дыхания (вдох-выдох). Таким образом, левая ноздря проделает двойную работу.
8. Отведите руку от лица.
9. Положите ладони на бедра и начните дышать обеими ноздрями. Считать не обязательно.
10. Откройте глаза и спокойно возьмите свои вещи. Посылайте положительные вибрации тем, кто не настолько владеет собой и судорожно хватает сумки с верхней полки.
• На заметку. Можете выполнять это упражнение всякий раз, когда вам нужно обрести равновесие. Например, вы неслись на всех парах, опаздывая на прием к врачу, а в приемной вас попросили несколько минут подождать. Устройте себе мягкую посадку, и ваше давление успеет понизиться до того, как его измерит медсестра!
Подробно
