положение дел. Если вас устраивает реальность, можно оставить все как есть, но если вы испытываете дискомфорт, тем более если есть видимое неблагополучие, то нужно признать несовершенство выбранной стратегии и начать изменять ее к лучшему.
Возникает резонный вопрос, как сбалансировать жизненные сферы? Многие справедливо заметят, что на работу повлиять сложно. Ежедневный восьмичасовой день, стабильные требования и обязанности – данность миллионов людей. А если ненормированный график, а если только процент с продаж, а если приходиться постоянно задерживаться, или вы уже не справляетесь и потеряли контроль над происходящим? А поменять деятельность нельзя или слишком сложно.
В таком случае сделайте акцент на других сферах. Прежде всего, займитесь своим телом, так как оно в первую очередь страдает от психоэмоциональных перегрузок. Позитивные перемены включают себя нормализацию режима труда и отдыха, полноценный сон, наличие хобби, физические упражнения, освоение методик мышечной релаксации и аутотренинга, формирование позитивного мышления.
Эффективные меры по профилактике и лечению неврастении:
1.Выявление причинного фактора: что именно вызывает невроз? Какие факторы действуют именно на вас? Причины бывают как универсальные, так и субъективные, свойственные отдельным личностям.
2.Соблюдение рационального распорядка дня.
3.Полноценный сон продолжительностью не менее 6-7 часов.
4.Пешие прогулки вечером и перед сном, а также свежий воздух, витаминотерапия, массаж, аромотерапия, йога, физиотерапия
5.Запланированный полноценный отдых с возможностью полностью перезагрузиться.
6.Смена деятельности и активные занятия по душе.
7.Профилактика постоянного стрессового напряжения.
8.Отказ от избыточной информации, компьютера, телевизора.
9.Прием седативных средств растительного происхождения.
10.Водные процедуры, бассейн, контрастный душ.
11.Сбалансированное рациональное питание.
12.Активизация иммунитета для сопротивляемости инфекционным факторам.
13.Избегание негативного общения и конфликтов.
14.Поиск и получение приятных эмоций.
Соблюдая очевидные рекомендации, вы научитесь регулировать эмоциональное состояние и предупреждать перегрузки. Приобретенный навык в ходе регулярных тренировок сохраняется надолго и не теряет актуальности при периодическом повторении, воспроизводясь автоматом и превращаясь в полезную привычку.
Случай из психотерапевтической практики:
«Тяжелая ноша»
От груза накопившихся проблем аспирант технического вуза Максим впал в удрученное состояние. Трудностей у него хватало, а год выдался очень насыщенным: сложная учеба, научная деятельность, преподавание и подработка в двух местах в дневное и ночное время, написание
