Но вы не живете в пещере и не сталкиваетесь с риском для жизни ежедневно. Пусть предрасположенность к негативу и заложена в нас природой, но идти у нее на поводу нельзя.
Сэм Харрис пишет: «Существует альтернатива простому отождествлению себя со следующей мыслью, которая окажется в сознании». Это – осознанность, которую можно практиковать в самых повседневных ситуациях. Ее эффект закрепляется особыми упражнениями, которые будут рассмотрены в этой книге.
Осознанность предполагает, что ваш мозг учится избегать психологического беспорядка будущего и концентрироваться на настоящем моменте. Вы больше не привязаны к своим мыслям. Вы погружены в то, чем сейчас занимаетесь.
Элементарно, не правда ли?
Сама идея обманчиво проста, но изменить свое мышление не так-то легко.
Как и любая другая привычка, наведение порядка в мыслях требует дисциплины, терпения, желания начать с малого и затем неуклонно расти. Этому мы научим вас в последующих разделах книги. Вы не только познакомитесь с практиками обучения мозга и контроля мыслей. Вы также сформируете особые привычки, которые усилят эффект этих ментальных занятий на ежедневной основе. Рассмотрим четыре привычки наведения порядка в мыслях. Вы обнаружите, что в процессе изменения своего мышления стали не только более внимательными и продуктивными, но и более спокойными, несмотря на безумные требования современной жизни. Давайте изучим первую привычку, которая изменит ваш мозг, – сосредоточенное дыхание.
Привычка № 1
Глубокое сосредоточенное дыхание
Чувства приходят и уходят, словно облака на небе. Осознанное дыхание – мой якорь.
В течение дня вы совершаете около 20 тысяч вдохов, но, вероятно, нечасто задумываетесь о том, как вы дышите. Мозг автоматически подстраивает дыхание к потребностям тела. Поднимаясь по лестнице или бегая, вам не нужно думать: «Пожалуй, мне стоит дышать глубже и интенсивнее, чтобы дать мышцам больше кислорода». Это происходит само по себе.
Чтобы адаптировать дыхание к меняющимся потребностям тела, в работу вступают рецепторы в мозге, кровеносные сосуды, мышцы и легкие. Однако по желанию вы и сами можете работать за них. Например, замедлить или изменить способ дыхания (грудью или животом), сделать вдохи более поверхностными или глубокими.
Изменение дыхания нередко является первым признаком, что наши мысли овладели нами и вызывают стресс. Тревога, депрессия, перегрузка или разочарование заставляют нас дышать быстрее или даже задыхаться от нехватки воздуха. Современный образ жизни и условия работы также ведут к неправильному поверхностному дыханию.
Барри пишет в своей книге «Гармония осознанности. Повседневные ритуалы, которые помогут справиться с тревогой и обрести безграничное внутреннее спокойствие»[3]:
К сожалению, бо́льшую часть времени мы сидим, поэтому нам не нужно дышать так глубоко, как
Peace of Mindfulness: Everyday Rituals to Conquer Anxiety and Claim Unlimited Inner Peace.
