Это базовое упражнение, без которого не рекомендуется начинать никакие другие пранаямы.
В нашем теле 72 000 каналов. Три из них являются основными: ида (левый, лунный), пингала (правый, солнечный) и сушумна (центральный, божественный). Нади-шодхана – упражнение, которое способствует очищению левого и правого каналов, отвечающих за связь с Солнцем и Луной. Это же дыхание является уравновешивающим и позволяет 24 часа в сутки находиться под влиянием двух сил – интеллекта и интуиции. Гармония зависит от правильного течения энергии в обоих каналах. Но достижение для йога – когда энергия опускается в сушумну. Это и есть высшее блаженство.
Нади-шодхана более 20 видов. Мы с вами разберем всего три из них. Главное, помните: при выполнении нади-шодханы необходимо избегать любого напряжения. Обильное потение, излишнее напряжение мышц рук и бёдер, дрожь тела – всё это признаки излишка токсинов в организме. Они практически неизбежны на начальной стадии выполнения пранаям, но уже через несколько месяцев можно добиться абсолютной неподвижности тела и остановки дыхания.
Техника выполнения
У многих людей есть тенденция дышать поверхностно, не заполняя легкие полностью. Но постарайтесь во время нашей практики обращать внимание на то, как ваши легкие на вдохе полностью расширяются, а живот раздувается наружу.
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, медленно и полностью вдыхайте, а затем выдыхайте через левую (на 10 вдох и на 10 выдох). Постепенно увеличивайте темп.
Выполните упражнение, должно быть около 25 подходов. Затем поменяйте ноздрю – закройте левую безымянным пальцем правой руки, оставляя два средних пальца согнутыми и свободными. Сделайте несколько медленных вдохов-выдохов, а затем увеличьте темп. Дышите так около 25 подходов.
(другой вариант)
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и делайте на счет 6–10 короткие вдохи левой. Наберите полные легкие воздуха. Выдохните через правую ноздрю, а затем сделайте через нее короткие вдохи. Наполнив легкие, выдохните воздух через левую ноздрю. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут.
Если нади-шодхану выполнять в течение трех месяцев ежедневно, не менее 20 минут в день, можно очистить тонкие каналы (при условии соблюдения правильного питания и образа жизни).
Терапевтический эффект:
• повышает давление крови;
• увеличивает жизненный объем легких;
• успокаивает нервную систему;
• массирует внутренние органы;
• очищает кровь;
• нормализует пищеварение;
• лечит астму и аллергию на начальной стадии;
• обогащает клетки кислородом.
Противопоказания
Людям с повышенным артериальным давлением или болезнями сердца не следует форсировать задержку дыхания после вдоха. На первом этапе освоения
