сблизить плечевой сустав с краями таза, стремиться прижать лоб к пупку. Колени должны быть слегка согнутыми. Поясница на полу. Руки произвольно.
Для укрепления живота и обучения данному движению полезно полностью скручиваться в группировку с одновременным подъемом плеч-головы и крестца.
Скручивания, вариации. Рис.6.
Дозировка: 8—10 раз, более – при условии, что техника не нарушается. Варианты усложнения: ноги подтягиваются к животу вместе с лопатками, поочередно подтягивается к животу. Дети старше 6 лет, которые прошли подготовку по укреплению живота и спины, могут начинать поднимать корпус вместе с ногами, отрывая поясницу. В этом случае ноги могут быть согнуты в колене, прямые, прямые с натянутым носком и тд. Выполнения на счет, время, под музыку, плавно, с задержкой в высшей точке напряжения – 6—8 лет.
Ошибки: помогает руками, пытается слишком высоко поднять корпус, от чего напрягается шейный отдел и приливает кровь к голове; резко падает назад, расслабляя мышцы в негативной фазе движения.
Отжимания.
Укрепляют мышцы плечевого пояса, живота и спины (поясничный отдел).
Техника исполнения: И.П.: лежа на полу, руки чуть шире плеч (примерно 90 см). Для выполнения упражнения поднимается корпус вверх, распрямляя руки. В верхней точке движения тело должно быть выпрямлено в линию, а руки должны поддерживать его вес. Медленно опускаясь вниз, практически касаясь грудью пола, сделать цикл вдох-выдох, и снова поднять тело вверх, напрягая при этом мышцы груди.
Для детей: не обязательно касаться пола. Нужно коснуться мячика или кубика, или вашего кулака грудиной, футболкой, крестиком – по возможностям ученика.
Для начала следует поработать над самим упором лежа.
– Прежде чем начинать делать отжимания, следует укрепить мышцы, которые будут способны держать правильный упор лежа: плоскость плечевых суставов над ладонями, локтевые сгибы смотрят друг на друга, поясница и грудной отдел не проваливаются, ноги прямые, стоят на носках. Голова продолжает линию позвоночника.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
