для начала с Вашим лечащим врачом прежде, чем приступить к Марафону. Автор системы не несёт ответственность за результаты изменений, которые вы вносите в свою жизнь через диету, упражнения и изменение стиля жизни. Это – Ваша личная ответственность.
Общая диета первого этапа
Пить целый день кипяток с лимоном (1 кусок лимона на стакан). Кипяток пить целый день маленькими глотками. Выпить стакан кипятка после подъема и перед сном.
ни-ни
В первом этапе (14 дней)
запрещено
Сахар
Жир
Хлеб
Фрукты
А теперь подробности
Что можно кушать в первую неделю Марафона?
Рыба в любом виде, даже консервированная (без масла!!!!Натуральная!!! Без соуса и томатов)
Мясо говядины, конина, телятина, кролик.
Мясо птиц (курица, индюшка, куропатка – без кожи – жира!!!!), но нельзя употреблять уток и гусей.
Раки, креветки, моллюски, осьминоги, устрицы, икра, крабовые палочки (не больше 8 в день)
Яйца, но не увлекаться желтками, до 2 желтков в день, а белок – неограниченно. При высоком холестерине не более 4 желтков в неделю!
Молочные продукты жирностью не более 0,5—1%, т.е. обезжиренные, желательно 0%. В них входят: творог, молоко, сухое молоко (не больше 3 ст. ложки в день), кефир, йогурты натуральные без сахара.
Данные продукты готовить и употреблять БЕЗ масла и жира, но в любом количестве и любое время дня. Не чувствуйте голода. Но есть после 16.00 НЕЛЬЗЯ!!!!! Едим с утра до 16.00!!! Потом – только чай, кофе без сахара (не больше 2 чашек в день, лучше всего действует кофе цикорий), в кофе и чай можно добавлять нежирное молоко, не более 1 чашки в день, вода (кипяток) с лимоном!!!
Обязательные условия первой недели Марафона «Трансформация»
1. На первом этапе «Марафона Трансформация» ежедневно съедать 1 столовую (или 2 чайной) ложки овсяных отрубей
2. 1 чайную ложку псиллума (шкурки- шелуха семян подорожника блошиного) или 1 чайную ложку запаренного в кипятке (1 стакан) льняного семени
3. Пить не менее 2-х литров воды в день, включая чай, кофе.
4. Не менее 30 минут в день двигаться, хотя бы совершать прогулки, желательно спорт (бег, вело-прогулки, физические упражнения – по индивидуальной схеме)
5. Посещать сауну каждый 2—3 день
6. Запрещено есть после 16.00
7. Пить воду с лимоном (кипяток) целый день
8. Обязательно: самомассаж, растирание тела жесткой щеткой и смазывание всего тела детским маслом!
Также допускается употребление некоторых добавок:
кофе (лучше всего – с цикорием – ускоряет метаболизм), обычный чай, травяной чай
лук, петрушка, тмин, паприка сладкая в виде приправы
соль (морская, чуть-чуть) и горчица (совсем чуть-чуть, иначе задерживают воду в организме)
огурцы
лимон только с кипятком или в салаты как сок (целиком не есть!)
