широчайшие мышцы спины и грудные мышцы. Соответственно, при разгонке в ваших рисунках должны быть асаны на эти мышцы. Поэтому важно понимать принцип: если вы хотите быстро прогреть тело, в рисунке йоги обязательно должно быть воздействие на все крупные мышцы.
Следующее – если вы хотите помочь венозной крови двигаться назад к сердцу, необходимо определённым образом воздействовать на конечности (потому что чаще всего именно там застой и происходит – в ногах, например). Самое простое, что можно сделать, – это подъём рук и ног: лёжа на спине поднимаете вверх руки и ноги и держите их в натяжении, делая лёгкие движения пальцами рук и ног (что помогает обратному оттоку крови). Можно чуть-чуть усложнить движение – взяться руками за стопы. Как дополнительный элемент можно сжимать одну руку и вторую (или руку и ногу, или одна нога висит, а вторая – в Полулотосе и т. д.). Таким образом вы сжимаете давление и помогаете крови проталкиваться выше – здесь уже ваше личное творчество, как именно вы это сделаете, но сочетание подъёмов рук и ног очень хорошо работает.
Полулотос
Ещё раз повторю главный принцип: чтобы улучшить кровообращение, то есть движение крови от сердца к капиллярам и назад к сердцу, нужно в тренировке (лучше всего в разминке, потому что это плюс ко всему согревающая практика) включить элементы, которые активно разгоняют кровь и сразу же помогают ей возвращаться обратно по венам. Для этого нужно использовать асаны, которые воздействуют на большие мышцы тела (мышцы спины, бёдер, ягодицы, пресс, грудные мышцы), и, соответственно, добавлять сочетания, когда будут подниматься и сжиматься конечности (эти же мышцы должны сжиматься: оттуда давление должно выдавливаться). Уже понимая этот принцип, вы можете составить много комплексов, которые помогут лично вам. Чаще всего это разогревочные рисунки, в которых нужно активно разогреть тело и одновременно проработать кровообращение.
Собака
И следующее: у нас ещё есть малый круг кровообращения – когда кровь идёт в лёгкие, обогащается кислородом и возвращается обратно. Тут хорошо помогает практика на раскрытие лёгких. Когда вы её делаете, то сразу чувствуете жар по телу – это кровь насыщается кислородом. Когда кровь становится тёплой, насыщенной кислородом, хорошо разносится по телу и быстро возвращается назад, это снимает проблематику кровеносной системы. Также есть ещё ряд упражнений для терапии зоны сердца, но об этом чуть позже. Этот рисунок очень хорошо применим для жителей городов: у горожан мало движения, поэтому часто происходит застой крови. Плюс в воздухе много выбросов, очень мало кислорода, поэтому лёгкие нужно регулярно прокачивать. Желательно прорабатывать эту зону каждый день: рисунок делается буквально пять минут – встали в Собаку, сделали несколько витков Собак, легли на спину, переплели ноги, руки и – р-раз! – сжались (выдавили венозную кровь), отдохнули. Опять несколько витков, переплелись, полежали и отдохнули.
