target="_blank" rel="nofollow" href="#i_008.png"/>Частота или интенсивность этих симптомов обычно связана с высоким уровнем стресса. Каков ваш итог? Проверьте его по следующей таблице:
Большинство симптомов могу быть результатом других факторов, а не только стресса. Если возникают сомнения, поговорите с профессионалом, который сможет их объяснить.
Каждому человеку важно обращать внимание на эти проявления, а также на их частоту и длительность. А сейчас постараемся определить, откуда приходит стресс.
На этой шкале отмечены важные жизненные перемены и ситуации, вызывающие беспокойство или озабоченность.
Источники стресса
Используйте эту шкалу обозначений:
A = отсутствие стресса; P = небольшой стресс;
M = средний стресс; G = сильный стресс.
Эта шкала не количественная и не исчерпывающая, но все же она поможет определить специфические стрессовые ситуации, в которые вы попадаете.
Бортовой журнал стресса
Чтобы лучше узнать себя, вы можете в дальнейшем заполнять «бортовой журнал» стресса. Этот прием позволит выявить ситуацию, способную спровоцировать стресс, а также предотвратить автоматический ответ на нее и применить стратегию противостояния нежелательным симптомам.
Заведите привычку заполнять бортовой журнал даже по истечении трехнедельного срока программы. Купите небольшой блокнот, который можно повсюду носить с собой, и отмечайте в нем то, что доводит вас до стресса.
Например: среда, 5 ноября
Этот день дал вам возможность идентифицировать проявления вашего стресса, а также события повседневной жизни, которые его порождают и поддерживают.
Для ночного размышления
• Стресс – непростое испытание для всех, и не факт, что кто-то преодолевает его лучше, чем вы. Он появляется, когда мы негативно оцениваем свои возможности эффективно справиться с возникающими трудностями.
• Стресс может проявляться на трех уровнях: поведенческом, физиологическом и психологическом/эмоциональном.
• Стресс может быть позитивным при условии, что он не продолжается долго и у вас есть время восстановиться.
• Бортовой журнал – очень полезный прием, позволяющий осознать стрессовую ситуацию и сразу выбрать нужную стратегию, чтобы ей противостоять.
“Я отдаю себе отчет, что стресс делает из меня машину по производству головных болей, болей в животе, лихорадок на губах. Кроме того, я заметила, что в такие моменты ем и трачу гораздо больше обычного. Пьер может смеяться, но и для него все чаще характерны стиснутые зубы, раздражительность и стаканчик красного. У каждого свое… Мы решили следить за уровнем стресса, отмечая его по десятибалльной шкале, где 0 означает полное расслабление, а 10 – максимальное напряжение. В итоге наше общение сводится
