Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники. Мэтью Маккей

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники - Мэтью Маккей страница 14

Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники - Мэтью Маккей

Скачать книгу

очень нелегко. Вам понадобится мотивация – о ней мы и поговорим в этой главе. Сначала мы рассмотрим негативные последствия избегания и других видов защитного поведения. Затем вы самостоятельно проведете ревизию своих жизненных ценностей, обращая особое внимание на те виды деятельности и отношения, которых лишаете себя из-за хронической тревоги. И наконец, вы оцените свою готовность продвигаться вперед в соответствии с вашим персональным терапевтическим планом.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу