можно использовать, перед тем как отправиться в постель, простую мантру для замедления мыслей.
Мантра – это просто слово или набор слов, повторяемых снова и снова с целью найти точку сосредоточения вне потока сознания. В качестве мантры можно использовать все, что хочется. Подойдут слова «радость» и «мир», чудесная мантра – слово «любовь». Некоторые люди, практикующие йогу, любят произносить слова на санскрите, например «ом» или «шанти», что означает мир.
Медитация – хороший выбор, это способ замедлить поток сознания перед отходом ко сну и спать крепче. Чем бы вы перед этим ни занимались, произносите медитативные слова спокойно и расслабленно, чтобы подготовить плацдарм для отличного сна.
Регулярное замедление потока сознания – путь к стабильному внутреннему спокойствию.
День 3
Сердцу тоже нужно расслабляться
Нравится социуму или нет, все мы чувствительны. Все до единого. Такими мы родились на свет – чувствительными и открытыми детьми. Некоторые из нас спрятали эту часть себя настолько глубоко, что трудно добраться, а некоторые имеют к ней доступ до сих пор.
Я чувствительна с детства. Папа часто говорил, что мне нужно использовать «мужскую силу», чтобы справляться с проблемами. Позже он рассказал, что беспокоился о том, как я буду жить в реальном мире с моей сверхчувствительностью. Для тревоги были все основания. Иметь дело с этим шумным и стремительным миром мне, как эмпату, бывает порой нелегко и сейчас. Но я усвоила следующее правило, которое стало для меня руководством к действию: чем больше я могу принять свою истинную природу и расслабиться, будучи собой, тем лучше я себя чувствую. Иногда мне необходимо время в тишине, чтобы проработать происходящее, но в целом, чем больше открывается мое сердце, тем более оно наполнено сочувствием и тем большее удовлетворение от жизни я получаю.
Когда сердце расслабляется, наша чувствительная составляющая получает возможность успокоиться. Так может успокоиться мать, каменеющая от мысли, что с ее ребенком может что-то случиться, или человек, который страшно боится воров и грабителей. Если сердце расслабляется, смогут расслабиться и душа, и тело. Таким образом мы также готовимся давать и принимать доброту и сочувствие. Вот упражнение, которое занимает всего несколько минут и которое можно делать всякий раз, когда вы находитесь в состоянии тревоги или стресса.
★ Выделите на это упражнение, включая релаксацию по его окончании, примерно десять минут. Сядьте или лягте в тихом месте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на собственном дыхании. Почувствуйте, как при вдохе ваши легкие наполняются снизу доверху. Расправьте их полностью. Пусть каждый выдох будет полноценным и медленным, продлевайте его и полностью опустошайте легкие. С каждым вдохом наполняйте легкие сильнее. Впитывайте весь кислород, поступающий при дыхании.
★
