style="font-size:15px;"> Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга правой рукой заведена за левое плечо, правое предплечье над головой, левая прямая рука опущена вниз, её кисть заведена назад за виргу.
Техника выполнения: надавливая правой рукой на верхний конец вирги ведём его вперёд и вниз, левая рука поднимается автоматически за спиной вверх, и в максимальном растяжении задерживается на 5 секунд (положение 1). Возвращаемся в исходное положение. Надавливая левой рукой на нижний конец вирги ведём его вперёд и вверх, правая рука отводится автоматически за спину, и в максимальном растяжения задерживается на 5 секунд (положение 2). Движения плавные. 6—10 повторений. Аналогично выполняем упражнение заведя виргу левой рукой за правое плечо, а кисть опущенной вниз правой руки за виргу.
Дыхание: исходное положение – глубокий вдох, в положениях 1, 2 – плавный выдох;
1.16. Упражнение 16. ГАРМОШКА.
Исходное положение: стоя, вирга располагается попеременно в 4-х позициях: нижней (на уровне живота), средней (на уровне груди), верхней (над головой) и задней (за поясницей), хват верхний, кисти на расстоянии 15—20 см, руки немного согнуты в локтях.
Техника выполнения: выполняем упражнение тремя разными техниками: сжатие кистей друг к другу (во всех 4-х позициях), растягивание вирги кистями в разные стороны (во всех 4-х позициях), «ломание» вирги от себя (если сломать ветку, то её обломанные концы смотрели бы от нас) – только в нижней позиции, «ломание» вирги на себя (если сломать ветку, то её обломанные концы смотрели бы на нас) – только в нижней позиции. Все элементы упражнения выполняем в течение 10-ти секунд каждый.
Дыхание: перед началом давления – глубокий вдох, после выполнения давления – резкий выдох;
2. Упражнения для грудного отдела
2.1. Упражнение 1. ТАНЦОР
Исходное положение: стоя, ноги вместе, вирга перед собой в опущенных руках, хват широкий верхний.
Техника выполнения: выполняем правой ногой шаг назад, поднимаем виргу над головой (положение 1), голову отводим назад (глаза смотрят в потолок). Из положения 1 выполняем 5 раскрытий грудной клетки рывковыми движениями рук за спину ниже уровня лопаток (рывки). Аналогично выполняем упражнение с шагом назад левой ногой. 4—8 повторений в общем. Сужаем хват на ширину ладони с каждой стороны вирги и выполняем ещё 5—10 повторений. Движения резкие.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
