которые подкрепят вашу способность к немедленной релаксации. Используйте настоящее время и избегайте отрицаний вроде: «Я не напрягаюсь»; вместо них употребляйте позитивную форму, например: «Я отпускаю напряжение». Вот некоторые примеры подобных аффирмаций.
• Напряжение уходит из моего тела.
• Я расслабляюсь по собственному желанию.
• Я в гармонии с миром.
• У меня в душе покой.
5. Практикуйте визуализацию три раза в день. Проще заниматься по утрам и вечером, когда вы лежите в постели. Через некоторое время вы сможете визуализировать в любое время по собственному желанию: в кабинете врача, на станции техобслуживания, перед родительским собранием и даже заполняя документы для налоговой службы.
Базовые упражнения по созданию напряжения и релаксации
Закройте глаза. Положите на них ладони так, чтобы свет не проникал в глаза, но не давите на веки. Создайте в воображении картинку, наполненную черным цветом. Вы можете видеть и другие цвета или образы, но нужно сосредоточить внимание на черном. Воспроизведите образ, который поможет вам запомнить черный цвет (черный мех, черный предмет в вашей комнате).
Продолжайте упражнение в течение 2–3 минут, думая и концентрируя внимание на черном. Уберите руки и медленно откройте глаза, постепенно привыкая к свету. Ощутите чувство релаксации в мышцах, с помощью которых ваши глаза открываются и закрываются.
Лягте, закройте глаза и расслабьтесь. Создайте образы, вызывающие напряжение, а затем уберите их, заменив образами, которые вызовут у вас расслабление. Лучше, если вы сами будете создавать подобные образы. Однако для начала в качестве образов, вызывающих напряжение, можно использовать следующие:
• красный цвет;
• скрип мела по доске;
• натянутая проволока;
• вой сирены в ночи;
• слепящий луч прожектора;
• запах аммиака;
• пребывание в темном туннеле;
• стук отбойного молотка.
Эти образы могут во время визуализации смягчаться, растекаться и тускнеть, создавая состояние релаксации и гармонии.
• Красный цвет потускнеет и станет бледно-розовым.
• Мел искрошится в пыль.
• Натяжение проволоки ослабнет.
• Вой сирены стихнет и превратится в нежное звучание флейты.
• Слепящий луч прожектора потеряет свою яркость и станет нежно-розовым сиянием.
• Запах аммиака станет слабее, а затем превратится в аромат лимона.
• Темный туннель откроется выходом к свету и выведет на простор морского берега.
• Отбойный молоток станет руками массажистки, разминающими ваши мышцы.
Сканируя
