посредством выполнения акробатических упражнений;
• изучение техник самостраховки в упражнениях с возрастающей сложностью;
• выполнение самостраховки в парах;
• изучение дополнительных акробатических элементов.
Сгибание и разгибание пальцев в упоре пальцами о стену.
Упор лежа на пальцах – переход в упор на ладони и обратно на пальцы.
В упоре лежа на пальцах – сгибать и разгибать руки.
В упоре лежа на пальцах – передвигаться вперед, назад, в стороны.
В упоре лежа на ладонях – сгибать и разгибать руки.
Переход из упора лежа на ладонях в упор лежа на предплечьях и обратно.
В упоре лежа на ладонях и в упоре лежа на предплечьях – передвигаться вперед, назад, в стороны.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа сзади.
Вставать на гимнастический мост из положения лежа.
Прогибаясь, встать на гимнастический мост.
Вставать на борцовский мост из положения лежа.
«Накаты» на спину:
а) Перекаты по спине в положении группировки.
б) «Накаты» сидя. И.П. – сидя на полу, одна нога согнута в колене, другая выпрямлена, руки вытянуты перед собой, спина округлая, голова наклонена вперед и подбородок прижат к груди. Выполнить перекат по спине и вернуться в И.П., сменив положение рук и ног. Характерные ошибки: голова отклоняется назад; спина прямая; не производится смена ног, что увеличивает нагрузку на позвоночник; производится опора руками о пол.
в) «Накаты» из стойки на одном колене.
г) «Накаты» из положения стоя.
д) «Накаты» из стойки после подскока.
При группировке колени подтягиваются к плечам, локти прижаты к туловищу, руки захватывают голени снаружи.
Перекаты.
а) Перекат назад.
б) Перекат с боку на бок. Из положения лежа на левом боку прижать к груди колено левой ноги, правую поставить за левой голенью на ступню. Туловище согнуть, прижать подбородок к груди, левую руку положить на пол ладонью вниз около колена левой ноги, правую поднять вверх. Оттолкнуться от пола и выполнить перекат на другой бок.
Кувырки.
а) Кувырок вперед из упора в приседе.
б) Кувырок назад из упора в приседе.
в) Кувырок вперед через плечо.
г) Кувырок назад через плечо.
д) Кувырок с прыжка.
Характерные ошибки при выполнении перекатов и кувырков: при выполнении переката назад голова откидывается назад, колени не прижаты к груди; при выполнении переката с боку на бок нога ставится не вертикально, а под углом к поверхности, рука откидывается назад – в сторону; при выполнении кувырков вперед голова откидывается назад, касание пола производится
