выполняется 1—2 раза в день, не менее 60 минут каждый раз.
Особое внимание в практике цигун уделяется регулированию дыхания. Здесь основной его вид – это глубокое брюшное дыхание. При выполнении данного дыхательного упражнения живот естественным движением выпячивается на выдохе и втягивается на вдохе, а при выполнении других – живот наоборот выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе.
Оба способа дыхания усиливают перистальтику желудочно-кишечного тракта, улучшая усвоение пищи. Кроме этого дыхательное упражнение цигун позволяет добиться отличных результатов в лечении атеросклероза и гипертонии.
Упражнение: «безмятежность + движение»
Отличные результаты в лечении гипертонии достигаются потому, что в системе цигун оптимально сочетаются движения и безмятежность.
Состояние безмятежности удерживает организм и нервные центры высшего уровня в фазе торможения, давая им отдых и способствуя восстановлению функций центральной нервной системы.
Сядьте прямо, скрестив ноги, и войдите в состояние естественного покоя.
Концентрируя сознание, сделайте дыхание глубоким, долгим, ровным, постоянным и медленным.
Дышите в ритме 8—10 вдохов-выдохов в минуту, при этом общая продолжительность каждого занятия составляет 30 минут. Можно также принять положение лежа на спине.
Находясь в положении лежа, руки подложите снизу под туловище либо за голову.
Войдите в состояние покоя и отрегулируйте дыхание таким же образом, как и в положении сидя.
Выполняйте упражнение дважды в день, утром и вечером, при этом каждое занятие должно занимать 10—15 минут.
Упражнение: «без воздуха»
Все приведенные дыхательные упражнения – рабочие, они апробированы временем (история цигун насчитывает почти 3000 лет).
В практике цигун-терапии нередки случаи, когда тяжелобольные встречают свою болезнь, лежа в постели, а провожают ее – участвуя в показательных забегах во время спортивных праздников…
Дыхательная гимнастика в этом излечении играет не последнюю роль.
При выполнении этого упражнении, постарайтесь не отвлекаться. Сделайте два вдоха-выдоха. Сомкните зубы в естественном положении.
Выдвиньте подбородок далеко вперед, пока не почувствуете напряжение мышц шеи.
Плотно сомкните губы. В течение 10 секунд делайте дыхательные движения мышцами шеи.
Во время движений не вдыхайте воздух, а лишь напрягайте мышцы шеи дыхательными движениями.
Расслабьтесь и сделайте три вдоха-выдоха. Выполните упражнение еще раз.
В чудесах цигун нет ничего загадочного. С точки зрения физиологии сердце, мышцы и мозг могут вырабатывать биоэлектрические сигналы. При воздействии на тело определенным сигналом активизируются соответствующие этому сигналу функции.
Конец
