одна-тысяча-шесть», затем расслабьтесь… напрягитесь… расслабьтесь.
Дополнительное упражнение №3. Третье упражнение для вытягивания ног, которое способствует усилению спины.
Обопритесь руками о край стола, локти слегка согнуты, туловище расположено параллельно поверхности стола, спина и ноги прямые. Поднимите одну ногу как можно выше и держите шесть секунд. Медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите то же другой ногой. Делайте упражнение, меняя ноги, до первых признаков усталости.
Дополнительное упражнение №4. Четвертое упражнение заключает в себе вращение головой для усиления верхней части спины.
Встаньте прямо, не напрягаясь. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову так, чтобы ухо коснулось плеча, затылок – спины, другое ухо – второго плеча, подбородок – груди. Делайте это упражнение медленно, растягивая шейные мускулы и позвонки. Вращайте голову 20 раз в одну сторону и столько же раз в другую.
Упражнение необходимо для снятия напряжения на шейной мускулатуре и для растяжения шейных позвонков.
Дополнительное упражнение №5. Пятое упражнение направлено на усиление всего позвоночника.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены и совершенно расслаблены. Поворачивайтесь всем телом то в одну, то в другую сторону, стараясь заглянуть через плечо как можно дальше, руки вялые и болтаются вслед за телом совершенно свободно.
Дополнительное упражнение №6. Шестое упражнение не простое, как может показаться на первых взгляд, и направлено оно на развитие гибкости позвоночника.
Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите прямые руки над головой. Нагнитесь вперед и попытайтесь пальцами рук коснуться пальцев ног, ноги не сгибайте. Вернитесь в исходное положение и затем с поднятыми руками отклонитесь назад как можно дальше, руки и голова также откинуты назад. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
Дополнительное упражнение №7. Седьмое упражнение для укрепления позвоночника представляет собой различные вращения позвоночника.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны на высоту плеч. Поворачивайте туловище вправо как можно дальше, сопровождая глазами это движение. Поверните туловище влево как можно дальше, стараясь увидеть за спиной ту же вещь, тот же предмет, что и при повороте вправо.
Поворачивайтесь попеременно вправо и влево по 30 раз.
Дополнительное упражнение №8. Восьмое упражнение, не смотря на свою простоту и легкость выполнения, направлено развитие выносливости нижней части позвоночника.
Лягте на пол, на спину, руки в стороны, ноги прямые. Приподнимите немного ноги и попытайтесь держать их в течение 60 секунд, считая: «Одна-тысяча-один, одна-тысяча-два… одна-тысяча-шесть-десять».
Каждый раз добавляйте
