а затем повторите упражнение не менее трех раз.
Дополнительное упражнение №12. Упражнение двенадцатое для усиления верхней части позвоночника.
Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Поднимите плечи как можно выше и плавно отводите их назад, а затем вперед как можно дальше. Повторите это упражнение 15 раз. После небольшой паузы сделайте эти же движения 15 раз в обратном направлении.
Увеличивая ежедневно количество движений, доведите их число до 30 в каждую сторону.
Упражнение «собачье потягивание». В качестве так называемого бонуса, существует весьма оригинальное упражнение, которое, безусловно, заслуживает вашего внимания, и которое врачи-вертебрологи называют «собачьим потягиванием», потому что оно напоминало естественные движения собаки.
Встаньте на колени на пол, колени чуть раздвинуты, бедра перпендикулярны полу. Наклонитесь вперед и перебирайте руками по полу впереди до тех пор, пока не коснетесь лбом пола. Опустите грудную клетку как можно ближе к полу, считая быстро до десяти, а затем поднимите грудную клетку на счет «пять». Повторяйте упражнение в течение трех минут.
Это упражнение растягивает весь позвоночник и разминает плечевые суставы. Вы все наблюдали, как животные катаются по земле на спине. Таким образом, они тренируют свой позвоночный столб.
Это упражнение для человека надлежит выполнять следующим образом.
Лягте на спину, колени согнуты, ноги раздвинуты, руки свободно лежат на уровне плеч, локти согнуты, кисти лежат параллельно голове. Прижмите поясницу к полу и, осторожно двигая бедрами, перемещайте их в одну сторону, а плечи и голову – в другую, как бы растягивая позвоночник.
Сохраняйте тело в этом положении, сколько сможете, расслабляя его, когда мышцы устанут. Эти два упражнения дают большое облегчение при усталости и боли в спине.
Движение – это жизнь
Бездействовать – значит покрываться ржавчиной, а ржавчина означает упадок и тлен. Другими словами, деятельность – жизнь, а застой – это смерть.
Если мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, а позвоночник здоровы и упругим – мы должны постоянно пользоваться ими.
Активность есть закон жизни, закон сохранения хорошего самочувствия. От использования каждого органа зависят его сила и развитие.
Когда мы тренируем тело, мы делаем его сильным, обновленным и жизнеспособным; когда мы ленимся и не используем мускулов, мы приходим к упадку и смерти. Ежедневные упражнения заставляют живее циркулировать нашу кровь, а у ленивых кровь не циркулирует свободно, в ней не происходит необходимых изменений, нужных для сохранения здоровья.
Люди, не выполняющие регулярно физических упражнений, имеют слабый тонус жизни. Занимаясь физическими упражнениями, мы даем свободный выход секреции потовых желез через все 96 миллионов пор нашего тела.
Кожа –
