Χαλάρωση. Andrzej Stanislaw Budzinski

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Χαλάρωση - Andrzej Stanislaw Budzinski страница 3

Χαλάρωση - Andrzej Stanislaw Budzinski

Скачать книгу

ξεπεράσουμε αρνητικές ψυχικές καταστάσεις: ανασφάλεια, φόβο, κατάθλιψη.

       Î’οηθά στην αναγέννηση της σωματικής και ψυχικής ενέργειας.

       Î‰Î´Î·, μετά από λίγες εβδομάδες εξάσκησης, μπορούμε να παρατηρήσουμε την αίσθηση της ευημερίας, της χαλάρωσης, της ηρεμίας και του αυτοελέγχου, οι οποίες έρχονται με αυθόρμητο τρόπο, χωρίς πίεση από μέρους μας.

      Î“ια να μάθουμε τα βασικά της μεθόδου, χρειάζονται τουλάχιστον έξι εβδομάδες, χωρισμένες σε 6 βήματα. Οι ασκήσεις πρέπει να ακολουθούνται σε κατάλληλο μέρος και χρόνο, σε βολική στάση. Η ιδανικότερη είναι η ύπτια θέση.

       2 ον . Πάνω σε τι θα πρέπει να δουλέψουμε;

       ÎÎ± νιώσουμε το βάρος του σώματος – καθώς μπαίνουμε, σταδιακά, σε μία στάση αδράνειας και στη μυοσκελετική χαλάρωση.

       ÎÎ± νιώθουμε τη θερμότητα του σώματος – η οποία μας οδηγεί, σταδιακά, στη χαλάρωση του μυϊκού ιστού και στην αγγειοδιαστολή.

       Î•Ï€Î¯Î³Î½Ï‰ÏƒÎ· της καρδιακής λειτουργίας (αυτορρύθμιση της καρδιακής λειτουργίας).

       Î•Ï€Î¯Î³Î½Ï‰ÏƒÎ· της πνευμονικής λειτουργίας (ρύθμιση της αναπνοής).

       Î‘φαίρεση της έντασης από τα όργανα της κοιλιακής χώρας, μέσω της δράσης στο κοιλιακό πλέγμα (κεντρικό νευρικό σύστημα).

       Î•Ï€Î¯Î³Î½Ï‰ÏƒÎ· της ρύθμισης των αιμοφόρων αγγείων στο κεφάλι (μία αίσθηση δροσιάς στο μέτωπο).

       3 ον . Το πρόγραμμα των ασκήσεων

      1η Φάση – Μάθετε τη σωστή στάση, για να διευκολύνετε την αυτοσυγκέντρωση κι επιτυγχάνοντας, με τη σειρά, τα εξής:

       Î¤Î·Î½ κατάσταση χαλάρωσης του

Скачать книгу