Χαλάρωση. Andrzej Stanislaw Budzinski

Скачать книгу

εαυτό του. Πρέπει να αναπτύξει κάθε πρόβλημα ανά περιόδους, για κάποιες ημέρες…

      Î›Î¿Î¹Ï€ÏŒÎ½, έτοιμοι;

      ÎžÎµÎºÎ¹Î½Î¬Î¼Îµ; Το ήξερα… δεν βλέπετε την ώρα…

      Î ÏÎ¿ÏƒÎ¿Ï‡Î®! Προσοχή! Αν αποφασίσουμε να αλλάξουμε τη ζωή μας, δεν αρκεί η θεωρία, αλλά χρειάζεται και η πρακτική. Η θεωρία είναι η αρχή, η πρακτική είναι η πορεία προς…; Μένει να το ανακαλύψουμε. Πρέπει να εφαρμόζουμε τη χαλάρωση:

       Î£Ï„αθερά κάθε μέρα

       Î ÏÎ­Ï€ÎµÎ¹ να γίνει συνήθεια

       1-3 φορές την ημέρα

       Î“ια 15-30 λεπτά

       ÎšÎ±Ï„άλληλος χώρος και στάση (η καλύτερη θέση είναι η ύπτια)

       ÎÎ± φοράμε άνετα ρούχα που δεν μας περιορίζουν

      Î— άσκηση χωρίζεται σε 6 βήματα για 6 εβδομάδες.

      Î•Î¹ÏƒÏ€Î½Î­Î¿Ï…με από τη μύτη κι εκπνέουμε από το στόμα. Οι αναπνοές μας θα πρέπει να είναι αργές, αλλά να γίνονται φυσικά από το διάφραγμα.

       ΒΗΜΑ I (εβδομάδα 1)

      ÎŸ σκοπός – να νιώσουμε το βάρος του σώματος. Ιδού, το πρώτο βήμα για να φτάσετε, με απλό τρόπο, την πλήρη χαλάρωση του οργανισμού.

       ÎžÎµÎºÎ¹Î½Î¬Î¼Îµ με τέντωμα του μυοσκελετικού συστήματος. Πρακτικά, πρέπει να φανταστούμε ότι το σώμα μας γίνεται όλο και πιο βαρύ: ξεκινάμε με τη φόρμουλα «το δεξί μου χέρι είναι βαρύ», μετά συνεχίζουμε με το αριστερό χέρι και ούτω καθεξής, προχωράμε σταδιακά, δημιουργώντας έτσι την αίσθηση βάρους σε όλο το σώμα, σε όλα τα μέλη (το σώμα μου γίνεται αδρανές), τα χέρια μου γίνονται όλο και πιο βαριά, πολύ βαριά…

       ΒΗΜΑ II (εβδομάδα 2)

      ÎŸ σκοπός – να νιώσουμε ότι το σώμα μας θερμαίνεται. – Ιδού, το δεύτερο βήμα για να φτάσουμε, με απλό τρόπο, την πλήρη χαλάρωση του οργανισμού μας.

       Î•Î¯Î½Î±Î¹, όντως, δυνατόν να επιτύχουμε

Скачать книгу