Секретная Книга Обучения Старой Школы. Francesco Schipani
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Секретная Книга Обучения Старой Школы - Francesco Schipani страница 8
1) ÐÑиÑеданиÑ: ÑегÑлÑÑнÑй ÑÑилÑ, паÑаллелÑнÑе или глÑбокие, или пеÑедние пÑиÑеданиÑ;
2) Ðажим над головой: аÑмейÑкий жим или медленнÑй Ñзади, ÑÐ¸Ð´Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑоÑ, ÑÑанга или ÑÑжелÑе ганÑели;
3) РаÑÑÑÑгиваÑÑие ÑпÑажнениÑ: гÑÐµÐ±ÐµÑ ÑÑангой или ÑÑжелÑе ганÑели, Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ или двÑÐ¼Ñ ÑÑками, или Ñиловoe взÑÑие на гÑÑÐ´Ñ Ð¸Ð»Ð¸ вÑÑокой ÑÑги;
4) Ðим лежа: плоÑкие или наклоннÑе, Ñ ÑÑжелой ÑÑангой или ганÑелÑми;
5) СÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ ÑÑга ". - ÐÑÑдли Ðж.ШÑайнеÑ
Ðиже бÑдÑÑ Ð¿ÑедÑÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ñ Ð½Ðµ вÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² ÑÑаÑом ÑÑиле, но наиболее ÑаÑÑо иÑполÑзÑемÑе.
ÐдапÑиÑовав Ð¸Ñ Ðº Ñвоим ÑизиÑеÑким поÑÑебноÑÑÑм, Ð¼Ñ Ð³Ð°ÑанÑиÑÑем доÑÑижение ÑовеÑÑеннÑÑ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÑений, ÐинÑÑ ÑообÑил в Ñвоей книге "Ðодибилдинг Ð´Ð»Ñ Ñемпионов", под Ñед. ÐÐÐ, пÑедÑÑавлÑÑ ÑаблиÑÑ ÑледÑÑÑим обÑазом: "Ðа оÑновании измеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´ÑÐµÐ²Ð½Ð¸Ñ ÑÑаÑÑй, ÐиÑкобол -ÐиÑона, Ðавид Ðикеланджело, ÐеÑÑей - Челлини и ÑамÑе ÑовеÑÑеннÑе ÑовÑеменнÑе ÑпоÑÑÑменÑ" ТаблиÑа ÑазмеÑов ÑовеÑÑенÑÑва (на ÑледÑÑÑей ÑÑÑаниÑе ÑаблиÑа в пеÑвом издании MÐÐ):
Ð) СТÐÐÐÐÐЯ ТЯÐÐ (Deadlift)
'' ÐÑÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ непÑавилÑнÑÑ Ð¿ÑедÑÑавлений о ÑÑге. Ðногие ÑÑиÑаÑÑ, ÑÑо она полезна Ð´Ð»Ñ Ð¸ÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑжелÑÑ Ð³ÑÑзов. ÐÑо не Ñак. ТÑга Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑлÑжиÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑлÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð±Ñей пÑоÑноÑÑи даже пÑоÑÑо пÑи поднÑÑии гÑÑзов ÑмеÑенного веÑа. Ðна Ñакже оÑлиÑно дейÑÑвÑÐµÑ Ð² ÑеабилиÑаÑионнÑÑ ÑпÑажнениÑÑ . Я видел лÑдей, коÑоÑÑе в ноÑмалÑном ÑоÑÑоÑним ÑÑавмиÑÑÑÑ ÑебÑ, Ð´ÐµÐ»Ð°Ñ ÑÑги Ñ Ð¾Ð»Ð¸Ð¼Ð¿Ð¸Ð¹Ñкой ÑÑангой без диÑков ''. - Ðилл СÑаÑÑ
СÑеди оÑновнÑÑ