глупости. Не бойтесь казаться нелепым. Попробуйте петь глупые песенки или корчить рожицы. Подростки при виде ваших гримас, конечно, будут закатывать глаза, но даже средние школьники могут смеяться до упаду над такими глупыми развлечениями. Играя с младшими детьми, попробуйте изменить слова их любимых песенок или подберите забавные рифмы. Со старшими поиграйте в настольные игры типа «Пирог в лицо» или «Спорим!».
Читайте забавные книги. Помимо сборников анекдотов, есть много смешных книг. Поищите юмористические издания, подходящие по возрасту вашим детям, и те, что были бы интересны всей семье. И не забудьте что-то веселое для себя.
Отмечайте забавные моменты. Хотя камерой в смартфоне проще простого поймать смешной момент, фотографии часто удаляются или теряются. Распечатывайте забавные снимки, чтобы вы могли в любой момент, сидя за столом, готовя ужин или сидя в машине, вспомнить смешной случай. Используйте приложения типа Chatbooks (www.chatbooks.com) или Snapfish (www.snapfish.com), которые устанавливаются на телефон и позволяют распечатывать фотографии дома, чтобы вклеить их в альбом драгоценных воспоминаний.
Неделя 2. Хорошо спите
Часто бывает, что проблема, кажущаяся сложной вечером, решается сама собой утром, после того как над ней потрудится комитет сна.
Качественный сон очень важен для здоровья и долголетия членов вашей семьи. Во время сна иммунная система восстанавливает и омолаживает тело. В мозге информация трансформируется в воспоминания, образуются новые нейронные связи, которые улучшают когнитивные функции, помогают принимать правильные решения и развивают творческое мышление. Во время сна также идут процессы, регулирующие эмоции, настроение и поведение. Когда-то считалось, что во сне мозг бездействует, однако ученые доказали, что активность мозга во время сна даже выше, чем во время бодрствования[20].
Одна бессонная ночь снижает иммунные реакции и способствует воспалительным процессам, и этот эффект сохраняется даже после того, как в следующую ночь вы выспитесь. А хронические воспаления считаются одной из основных причин многих болезней[21].
Несмотря на то что качественный сон крайне важен, многие недосыпают. Опрос, проведенный Институтом Гэллапа в 2013 году, выявил: родители, чьи дети не достигли восемнадцати лет, испытывают наиболее острый недостаток сна. Лишь 52 % опрошенных отметили, что спят по меньшей мере семь часов каждую ночь, а это минимальное рекомендованное время[22]. Более того, Американская академия педиатров рассматривает недостаток сна у подростков как настоящую эпидемию. Это подтверждается данными опроса более 270 000 подростков. Менее двух третей шестнадцати-семнадцатилетних и лишь одна треть четырнадцати-пятнадцатилетних спят ночью по девять часов (рекомендованное количество сна для подростков)[23].
Как
Faraut, B., Boudjeltia, K. Z., Vanhamme, L., & Kerkhofs, M. (2012). Immune, inflammatory and cardiovascular consequences of sleep restriction and recovery.
Jones, J. M. (2013, December 19). In U.S., 40 percent gets less than recommended amount of sleep. Well-Being,
Keyes, K. M., Maslowsky, J., Hamilton, A., & Schulenberg, J. (2015). The great sleep recession: Changes in sleep duration among US adolescents, 1991–2012.
