туловище вверх, напрягая мышцы живота (рис. 6), и вернитесь в исходное положение. Повторите задание 8–10 раз.
Рис. 6
Упражнение 8
И. п. Лягте на ипликатор спиной, вытяните руки в стороны, ноги прямые.
Выполните перекат с правого бока на левый, соединив вытянутую правую руку с левой, затем повторите движение в правую сторону (рис. 7). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.
Рис. 7
Упражнение 9
И. п. Лягте на ипликатор спиной, вытяните руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, подошвы ног плотно прижаты к полу.
Приподнимите бедра, напрягая мышцы живота и ягодиц (рис. 8), и вернитесь в исходное положение.
Выполните задание 6–8 раз.
Рис. 8
Упражнение 10
И. п. Лягте на ипликатор животом, обопритесь на локти, ладони прижмите к полу. Ноги прямые.
Поднимите правую ногу вверх и зафиксируйте движение на 2–3 секунд (рис. 9), вернитесь в исходное положение. Повторите задание левой ногой, вновь вернитесь в исходное положение. Выполните задание 5–6 раз.
Рис. 9
Упражнение 11
И. п. Лягте на ипликатор животом, руки вытянуты вперед, ноги прямые.
Поднимите прямые руки и ноги вверх и остановите движение на 2–3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.
Внимание!
В процессе выполнения упражнений с ипликатором Кузнецова и Пранаматом обязательно следите за своим самочувствием. При сильном сердцебиении, головокружении или слабости немедленно прекратите гимнастику. В последующих случаях увеличивайте нагрузку постепенно, начиная с выполнения 2–3 раз каждого упражнения.
Завершить гимнастику лучше всего общим расслаблением. Для этого лягте на ипликатор спиной (причем для шеи можно использовать игольчатый валик или подушку Пранамата). Постарайтесь расслабиться, затем по очереди на 1–2 секунды начинайте напрягать и расслаблять мышцы лодыжек, бедер, ягодиц, живота, спины, груди, рук, шеи, головы. Завершите все полным расслаблением тела.
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Все чаще молодые люди и даже дети жалуются на боль в спине или суставах, хотя еще несколько десятилетий назад заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдали преимущественно пожилые. Более того, в некоторых случаях традиционная медицина оказывается совершенно бессильной.
Малоподвижный образ жизни, несбалансированное и неправильное питание, стрессы, нервные и физические перегрузки нередко являются причиной многих заболеваний опор-но-двигательного аппарата.
Безусловно, легче предотвратить недуг, чем потом его вылечить. Однако мы, понимая это, продолжаем сидеть в кресле у телевизора, вместо того чтобы совершить пробежку или сделать круг на лыжах. Ипликатор Кузнецова и Пранамат не могут заменить нам полноценную физическую нагрузку, однако, совмещая в себе иглоукалывание и массаж,
