Задерживаем дыхание. При этом опускаем голову и максимально втягиваем живот.
ЧЕТЫРЕ! Поднимаем выпрямленную ногу как можно выше. Обратите внимание, что носок все так же смотрит в пол, а мышцы ягодиц должны быть напряжены до предела.
Считаем: раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь!
Молодцы!
ПЯТЬ! Возвращаем в исходное положение ногу. Дышим и расслабляем мышцы.
Немного передохнув, повторим упражнение другой ногой. Выполнять упражнение на начальном этапе занятий не стоит более 3 раз на каждой ноге. Не забывайте, что мы не качаем мышцы, а делаем их эластичными и подвижными.
Кислород, который поступает во время релаксации, позволяет ускоренно избавиться от вредных химических агентов в вашем организме. Занимайтесь и правильно сжигайте жир.
Напоминаю основные условия правильного выполнения упражнения «Оттягивание ноги назад»:
■ не тяните носок выпрямленной ноги, он должен быть направлен вниз;
■ когда вы поднимаете ногу, не сгибайте ее, выдержите восемь счетов с идеально выпрямленной ногой;
■ локти должны стать вашей опорой, не отрывайте их от пола, даже если вы потеряли равновесие. В случае если это произошло, остановитесь и начните выполнять упражнение заново;
■ постарайтесь одновременно втянуть живот и выпрямить ногу. Если это не получается с первого раза, не отчаивайтесь. Ваша задача – не отдалять друг от друга моменты задержки дыхания и напряжения ноги. Именно в это время в ваш организм поступает наибольшее количество целебного кислорода. Чем сильнее вы напрягаете мышцы, тем быстрее оздоравливаются клетки.
Хотелось бы заметить, что обычно на практических занятиях я сначала показываю упражнения, комментируя при этом каждую новую смену позиции, и лишь потом мои подопечные начинают вместе со мной поэтапно выполнять упражнения. Это делается для того, чтобы не возникало вопросов по ходу усвоения того или иного навыка.
Так же я советую поступить и вам. Для начала просто изучите каждый этап любого из представленных упражнений. Просмотрите его в CD-версии. Можете даже попробовать выполнить его без методики дыхательной терапии. Потом приступайте к правильному выполнению комплекса бодифлекс.
И помните, залог достижения эффективного и быстрого результата – правильное и регулярное выполнение упражнений.
Упражнение 7. «Сейко» – и походка от бедра!
«Сейко» в переводе с японского означает «огонь». Для оправдания названия этого упражнения у меня есть несколько объяснений. Во-первых, сама поза, которую мы принимаем, выполняя его, напоминает костер. Вы как будто разгораетесь, а работающая нога напоминает языки пламени.
Во-вторых, ощущения, которые испытывает человек, выполняющий «Сейко» несколько раз, тоже напоминают жар, ваши бедра разгораются внутренним огнем. Это и понятно,
