и дольше способна выдерживать нагрузку. А вот с левой труднее. Но это абсолютно нормально. Впоследствии, когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете сами контролировать нагрузку.
Так, хорошенько поработав с правой ногой, уделяйте больше времени тренировке левосторонних мышц и наоборот.
В общем, станьте ваятелями собственной фигуры, и знаменитая походка от бедра будет доступна и вам.
Напомню о главном:
■ поднимаемая нога не сгибается, она остается прямой;
■ поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Но не «рвите» мышцы. Как только начинаете испытывать тянущую боль с внутренней стороны бедра, остановитесь. Это предел ваших настоящих и реальных возможностей. Увеличивайте расстояние между полом и ногой при каждом новом занятии, потихоньку увеличивая нагрузку;
■ не сгибайте руки в локтях, держите их прямыми;
■ постарайтесь уменьшить время между втягиванием живота и поднятием ноги.
В остальном требования касаются правильности глубокого дыхания. Пожалуйста, не забывайте о нем. Бодифлекс не прощает ошибок. Обязательное поступление кислорода в организм – главное условие выполнения всех упражнений системы бодифлекс.
Упражнение 8. Раскачивайте правильно «шлюпку» здоровья
Настало время поговорить и о внутренней стороне бедер. Ведь не только тренировка внешних мышц позволяет ногам выглядеть привлекательно. Существуют упражнения, которые занимаются проблемами именно внутренней стороны бедра. Это «Шлюпка» – не самое сложное упражнение из программы бодифлекса. Однако оно дает изумительный результат спустя несколько занятий.
Должна предупредить: мышцы бедер очень быстро поддаются трансформации. Особенно когда вы даете нагрузку в связке с кислородным дыханием. Поэтому не спешите сильно усердствовать. Добавляйте нагрузку постепенно от занятия к занятию. Если же вы приложили максимум усилий при выполнении данного упражнения и перетренировались, то рискуете потянуть связки, что приведет к болезненной и долгой процедуре выздоровления.
Советую выполнять упражнение «Шлюпка» 2–3 раза в день по 6–10 подходов. Однако первоначально потянитесь вперед всего 1–3 раза, этого будет достаточно, чтобы постепенно приводить в порядок ваше тело.
Этапы выполнения упражнения «Шлюпка»
РАЗ! Меняем стандартную начальную позу. Для этого садимся на пол, ноги разводим в стороны как можно шире. Вспомните занятия на уроках физкультуры. Тогда это упражнение называли растяжкой.
Итак, сели на пол и развели ноги, насколько это возможно. Носки при этом должны смотреть вверх, а колени выпрямлены и натянуты словно струна.
ДВА! Опираемся ладонями позади себя и начинаем выполнение дыхательной гимнастики.
Делаем выдох, резкий вдох через нос и выдох с задержкой дыхания. Не забываем втягивать живот и переходим к следующей позе.
ТРИ! Руки перемещаем вперед, ставим ладонями вниз перед собой и, не отрывая
