и растягивается ваш позвоночник. Посчитав до десяти, расслабьтесь и прислушайтесь к ощущениям своего тела. Теперь повторите потягивание, но вместо правой пятки тянитесь левой, а руками – в другую сторону. Повторить подготовительные растягивания нужно по пять раз каждой ногой. Не забывайте тянуться руками, не сцепляйте кисти рук, не ускоряйте счет.
Рис. 4
Теперь представьте, что вы – маленькая золотая рыбка. Когда рыбка плывет, она извивается всем телом, как бы вибрирует, скользя в толще воды. Вы должны повторить ее движение. Заложите руки за шею. Локти согните и прижмите к поверхности, на которой лежите. Ноги оставьте сведенными вместе, носки пусть все так же тянутся к голове. В этом положении начните вибрировать из стороны в сторону сначала ногами и тазом, а потом подключайте позвоночник по всей длине. Вибрировать нужно так быстро, как только можете. Позвоночник в течение всего упражнения должен быть вытянут и лежать, вдавливаясь в пол (рис. 5). Икры и пятки тоже должны быть прижаты к полу. Вибрировать нужно так долго, как у вас получается. Нужно стремиться к тому, чтобы время выполнения упражнения дошло до 2 минут, – дольше выполнять его следует только в том случае, если вы понимаете, что организм этого просит.
Рис. 5
Чтобы научить вашего ребенка выполнять это упражнение, станьте ему помощником – когда он лежит, возьмите его за лодыжки, прижав подошвы его ног к себе, и покачивайте его ногами из стороны в сторону. Можно вместо лодыжек придерживать ребенка за бедра, точно так же покачивая ими вправо-влево.
Лучше всего делать «Золотую рыбку» после того, как вы проснулись, и перед отходом ко сну.
Четвертое правило здоровья: мокан ундо, или гимнастика для капилляров
Выполняйте дважды в день упражнение «Радость младенца» для стимуляции капилляров.
Для здоровья важно поддерживать в порядке капиллярное кровообращение. Этому в книге посвящена целая глава, которую вы еще прочтете в дальнейшем. Сейчас же я только напомню вам, что такое капилляры.
Капиллярная кровеносная система – это несколько миллиардов (только представьте себе!) крохотных сосудиков, пронизывающих ткани нашего тела. По капиллярам всем клеткам тела подаются кислород и питательные вещества. По ним же клетки выводят продукты распада, чтобы организм собирал их и удалял, очищаясь таким образом. Соответственно, если с капиллярами что-то не в порядке, ухудшается их проницаемость или они «забиваются» отходами работы клеток, а это быстро сказывается на функционировании всех систем организма.
Суть капиллярной гимнастики, которую нужно выполнять каждый день утром и вечером, в том, чтобы, стимулируя сокращение этих сосудов, заставить их активнее проталкивать кровь, очищаясь таким образом от загрязнений (которые будут уноситься вместе с кровью и выводиться из организма). Причем для гимнастики мы воспользуемся одним очень интересным свойством нашего
