внимания очень быстро перемещается между несколькими объектами и задерживается на каждом из них примерно одинаковое количество времени. Так выглядит наше внимание в режиме многозадачности. Если на лекции профессора вы машинально что-то рисуете, то фокус вашего внимания движется так быстро, что кажется, будто ваше внимание к каждому из объектов не прерывается, а одновременно направлено на каждый из них. Еще один пример чередования внимания – когда мы сосредоточиваемся, казалось бы, на одном объекте, и при этом видим, как что-то выделяется из поля периферийного осознавания. Например, отвечая на электронное письмо, вы можете слышать мяуканье кошки, выпрашивающей еду, и чувствовать давление в мочевом пузыре. Внимание по-прежнему быстро перемещается между разными объектами, но больше задерживается на главном объекте: ответе на электронное письмо.
Рисунок 8. Третий вид спонтанного движения внимания характеризуется тем, что оно перемещается между двумя или более объектами.
По сути, если что-то выделяется на фоне периферийного осознавания, то оно периодически становится объектом внимания. Во всех этих примерах мы ощущаем внимание как непрерывное, но на самом деле оно быстро перемещается между объектами. За исключением случаев намеренной работы в режиме многозадачности чередование внимания – это спонтанные движения, что говорит о присутствии отвлечений.
Во время медитации намеренное перемещение внимания в конечном итоге заменит все три вида его спонтанного движения. Этот происходит постепенно и систематически по мере прохождения ступеней. Давайте посмотрим, что значит намеренно направлять и удерживать внимание и как контролировать поле внимания.
Намеренно направленное внимание[39] означает, что мы принимаем сознательное решение направить его на тот или иной объект. На работе, чтобы выполнить задание, мы должны целенаправленно сосредоточиваться на разных вещах поочередно. Кроме того, при отвлечениях и потере концентрации мы должны сознательно вернуться к работе.
Начиная с самых первых ступеней (второй и третьей), вы тренируете и укрепляете свою способность намеренно направлять внимание. Но это лишь половина дела. Направив внимание на дыхание, вы скоро обнаружите, что ваш ум блуждает. Поэтому вам также нужно научиться удерживать внимание[40]. Это значит, что вы должны остановить все спонтанные движения внимания.
Намеренно направленное и удерживаемое внимание означает; что спонтанные движения внимания прекращаются.
Но удерживать внимание сложнее, чем направлять его. Почему? Это связано с тем, что та часть ума, которая удерживает внимание на объекте дольше нескольких мгновений, работает совершенно бессознательно.
У нас не получится усилием воли контролировать длительность сосредоточения на чем-то. Вдобавок оценка важности того, на чем мы сосредоточиваемся, по сравнению с другими возможными
