достаточной самодисциплиной, но если вы можете регулярно заниматься спортом или ходить на работу или в школу, то вы можете и регулярно практиковать. Ключевой фактор – это не дисциплина, а мотивация и привычки. Если вы не уверены, что сможете дисциплинировать себя и регулярно медитировать, проверьте свою мотивацию. Без мотивации дисциплина не поможет. Также важно превратить медитацию в привычку. Мы привычно ходим на работу, пусть иногда и вынужденно, но в любом случае мы идем туда и не особо задумываемся о последствиях.
Сила привычки очень важна. В главе, посвященной первой ступени, мы уже говорили о том, как создать подходящие условия для практики и сделать ее регулярной.
Сомнение мешает упорству. И наоборот, такой фактор медитации, как удерживаемое внимание[65], которого мы достигаем благодаря последовательным усилиям, преодолевает сомнение. Так что, прилагая усилия, вы научитесь удерживать внимание и достигнете других хороших результатов. Успех ведет к доверию к практике и к вере в себя. Осознав это, вы полностью устраните сомнение.
Классические пять помех в общих чертах описывают психологические преграды для медитации. Разные сочетания этих помех приводят к конкретным трудностям, которые я называю семью проблемами. Вы будете сталкиваться с ними на разных ступенях медитации, и для каждого из этапов будут подробно описаны типичные проблемы и то, как с ними справиться. Используйте приведенный далее список и таблицу как удобный справочник по проблемам и помехам, с которыми они связаны. Благодаря ему вы быстро поймете, в какой помехе коренится проблема, и сможете применить правильное противоядие.
1. Прокрастинация и внутреннее сопротивление по отношению к практике: к прокрастинации и сопротивлению по отношению к практике приводят лень и сомнение. Если у нас нет убежденности в том, что медитация стоит затрачиваемых на нее времени и усилий, то лень проявится как такое сопротивление. В этот момент в дело вступает сомнение. Вы начинаете сомневаться в своих способностях, в учителе или методе. Все это усиливает прокрастинацию и подтачивает вашу мотивацию и решимость.
2. Отвлечение, забывчивость и блуждание ума: мирское желание, отторжение, возбуждение и сомнение могут проявляться как отвлечения, которые вызывают забывчивость и блуждания ума. Мысли о мирских дхармах – богатстве, удовольствии, славе и похвале – гораздо увлекательнее для новичка, чем ощущение дыхания. Даже обычные желания, например, желание проверить свою электронную почту, могут заставить вас забыть о дыхании. Вашей медитации могут помешать отторжение физической боли, посторонние звуки или другие отвлекающие факторы, равно как и раздражение, скука или неудовлетворенность своим прогрессом в практике. Эмоциональный накал таких чувств, как гнев или обида, заставляет вас все время возвращаться к ним в своих мыслях. Вы заново проживаете конфликтные ситуации и планируете ответные действия. Беспокойство и сожаление
