позиции, а сами перемещения осуществляются на носках. Кроме того, изначально необходимо обратить внимание на то, что в бою вес тела 90 процентов времени должен быть равномерно распределен между обеими ногами, остальные 10 процентов приходятся на передвижения, на нахождение в воздухе во время ударов ногами и акценте веса на одну ногу при мощных ударах руками.
Смена стойки. Находясь в левосторонней стойке № 2, быстрым прыжком переходим в правостороннюю стойку, которая зеркально повторяет левостороннюю (рис. 27, 28). Данное упражнение необходимо выполнять каждую тренировку, делая не менее 50—100 смен позиций. На продвинутых уровнях после смены позиции выполняются одиночные удары руками либо ногами. Кроме, естественно, смены стойки – это движение позволяет быстро уйти от удара ногой в корпус с последующей контратакой.
Рис. 27
Рис. 28
Передвижение приставным шагом
Для передвижения приставным шагом есть основное требование – первой начинает движение та нога, в какую сторону мы движемся. То есть если мы идем вперед, то первой начинает движение впереди стоящая нога. Если движемся назад, то первой начинает движение сзади стоящая нога. Если мы идем влево, то первой шагает левая нога, а если вправо, то правая.
Передвижение вперед-назад. Из стойки № 2 делаем небольшой скользящий шаг вперед левой ногой, после чего подтягиваем правую ногу на точно такое же расстояние (рис. 29—31). Далее таким же легким скользящим шагом двигаемся снова вперед. Сделав несколько шагов вперед, начинаем движение назад. Теперь первой двигается правая нога, а левая подтягивается следом. Оптимально при отработке выполнять пять шагов вперед, а затем пять назад, постепенно добиваясь большей скорости и легкости движений. На тренировке необходимо выполнять не менее тридцати циклов движений вперед-назад, кроме того, периодически левосторонняя стойка меняется на правостороннюю, и соответственно отрабатываются перемещения в правосторонней стойке. После освоения передвижения приставным шагом в конечных точках перед сменой направления движения начинаем наносить удары руками или ногами.
Рис. 29
Рис. 30
Рис. 31
Боковое смещение. Находясь в стойке №2, для смещения влево делаем короткий шаг левой ногой в сторону, а затем шаг правой на такое же расстояние (рис. 32—34). Для перемещения вправо выполняем те же движения, но первой делаем шаг вправо правой ногой. При отработке выполняется три шага влево и три вправо. Количество повторов – не менее тридцати циклов. Боковое смещение можно выполнять также по кругу, как бы пытаясь обойти противника сбоку.
После отработки перемещений вперед-назад, вправо-влево выполняем упражнение квадрат. Из боевой стойки начинаем движение вперед, делая три шага. Затем, не останавливаясь, смещаемся вправо на три шага, потом выполняем три шага назад и, наконец, возвращаемся на прежнее место, выполнив три шага
