требуем.
Одна из моих дочерей работает в сфере дошкольного образования, и мы неоднократно дискутировали о том, что в наше время у детей отмечается нетерпение и слабая устойчивость внимания. Многие воспитатели и психологи считают, что медитацию нужно сделать частью учебной программы, с чем я полностью согласен.
Однажды я делал презентацию для студентов, и мы начали с двухминутного упражнения, о котором я писал выше. Реакция на него граничила с изумлением. То, насколько активно сознание и как слабо оно поддается контролю, стало для студентов открытием и вдохновило их практиковать медитацию. Одна девушка из группы начала медитировать ежедневно. Позже мне позвонила ее мать и сказала, что способность сосредотачиваться и эффективность обучения у ее дочери невероятно возросли. Девушке предложили снять видео для других студентов, в котором она рассказывает, как ей помогла медитация. Представьте себе, чего смогли бы достичь студенты, если бы начали тренироваться еще в школе.
Теперь, создав контекст, вернемся к вопросам. Как медитировать или практиковать осознанность мысли? Если вы когда-либо интересовались темой медитации, то, вероятно, знаете, что существует множество вариантов. Я считаю, что все они сводятся к трем основным формам: управляемая медитация, медитация на основе дыхания и медитация на основе фраз или мантр. Мне не кажется, что управляемые медитации полезны, если целью является достижение полного присутствия в моменте. Для них есть множество точек приложения, и я сам время от времени прибегаю к этому типу медитации, но этот способ требует от вас, чтобы вы мыслили. Вас ведут к визуализации с помощью сказанного слова, а это предполагает обработку инструкций, что противоположно нашей цели. Мы хотим достичь успокоения сознания как минимум настолько, насколько способны. Мы хотим выйти из процесса мышления и просто наблюдать за ходом мыслей, отказавшись от собственной точки зрения. Именно поэтому я предпочитаю медитацию, основанную на дыхании или на фразах.
Обе эти системы эффективны для достижения нашей цели. Возможно, вам захочется поэкспериментировать и с той, и с другой, чтобы увидеть, что вам подходит больше. Технология чрезвычайно проста. В случае с медитацией на основе дыхания вы принимаете удобное положение, в котором вас не будут отвлекать дискомфорт или боль. Вы хотите достичь внутренней концентрации. Это сложно, если начинает затекать стопа или гудеть лодыжка. Дискомфорт такого рода также вызывает мысли, ведь, чтобы заметить, что затекла стопа, нужно об этом подумать.
Вы можете медитировать лежа, но в таком положении легко уснуть, поэтому я его избегаю. Самые распространенные варианты: сидя на стуле с прямой спиной (если округлить спину, легко задремать по мере расслабления в ходе медитации), сидя на коленях. Можно подложить подушки под колени и под ягодицы, то есть сбалансировать нагрузку на колени и голеностоп, так вы не будете испытывать дискомфорт. Преимущество такой позиции в том, что позвоночник
