для еды. Положите в них бутербродов, салатов и фруктов не меньше, чем на 1000–1500 калорий, и тоже возьмите с собой. Впрочем, самое лучшее – это готовить еду на завтра с вечера. Разложите все в герметичные металлические боксы и поставьте в холодильник. Утром все сложите в сумку и возьмите на работу. Помните: голод – ваш первый враг!
Примечание. Упражнения в рамках суперсетов и комбинированных сетов выполняются одно за другим, без пауз отдыха. Поддерживайте высокий темп тренировки; паузы между обычными сетами, суперсетами и комбинированными сетами не должны превышать 30 секунд.
Как «построить» красивое и мощное тело
Что такое физическое совершенство
Вы, возможно, в данный момент спрашиваете себя: «Имею ли я потенциал для того, чтобы стать великим атлетом-чемпионом?» Почти невозможно, поглядев на человека, который никогда не тренировался, сказать, есть ли у него потенциал стать им. Многие из великих чемпионов были маленькими и тщедушными, когда начинали тренироваться, и все же сумели встать в один ряд с наиболее мощными людьми всех времен. Великие чемпионы становятся таковыми не в силу генетической склонности, а благодаря невероятно трудным тренировкам. Они были последовательными в своих тренировках и придерживались сбалансированного питания.
Все атлеты наращивают мышечную массу с различной скоростью, становятся рельефными в разном темпе и обладают широко варьирующимися метаболическими особенностями. Одни чемпионы, например, никогда не едят пиццу или мороженое, другие довольно часто прибегают к такой пище и выигрывают национальный чемпионат.
Если вы проанализируете сложение чемпионов, то увидите, что самые лучшие из них имеют некоторые благоприятствующие тренировкам качества:
• чемпионы способны развивать мышечную массу довольно быстро и сохраняют свой тренировочный энтузиазм без особого труда;
• чемпионы психологически преданы своей цели – стать лучшими атлетами в мире;
• чемпионы располагают костной структурой, которая сама по себе тяготеет к превосходной симметрии и пропорциям. Об этом обычно свидетельствуют довольно мощные кости запястья, но узкий таз и маленькие колени. Обычно их плечи широки по отношению к тазу.
Оценка генетического потенциала невозможна, пока вы не потратили минимум год на жесткие тренировки. Занимаясь атлетизмом, тренируйтесь так, будто располагаете неограниченным потенциалом.
Как развить необходимую симметрию. Исследования результатов атлетических соревнований в течение последних лет доказали, что не всегда атлет с самыми большими мышцами и окружностями частей тела завоевывает высшие титулы. 47,5-сантиметровые руки и 125-сантиметровая грудь сами по себе еще не дают основания для титула мирового класса, если эти геркулесовские параметры не сопровождаются пропорциональными размерами других частей тела.
Атлеты понимают, что за определенной границей
