удлиняться, потому что к концу сета вам надо будет переводить дух перед каждым новым повторением. На отдельных этапах тренировочного процесса и в отдельных упражнениях паузы между повторениями можно значительно увеличить.
Под конец сета, аккуратно выполнив нужное число повторений, вы можете позволить себе одно-два дополнительных повторения с читингом, но только в некоторых упражнениях. Консервативная техника, предусматривающая полное отсутствие читинга, – это наилучший путь, потому что он является наиболее безопасным. Вы не должны травмировать себя!
Чтобы улучшить результаты и превзойти их в тех упражнениях, в которых вы достигли максимума повторений, с сохранением хорошей техники, вы можете сделать один или два (для длинных упражнений) дополнительных раза. Но, как уже упоминалось ранее, повторы, выполненные через силу, нужно выполнять с большой осторожностью, а лучше их избегать совсем. Работа через силу – это не всегда лучший вариант, а зачастую увеличение нагрузки за пределы того, что вам и так очень трудно выполнить, – это самоубийство, которое приведет к перетренировке. Перетренировка не прибавит вам мышечной массы. На самом деле, перетренировка даже убавит ее, ослабит вас, в результате вы получите травму и можете заболеть.
Перемена темпа может внести в ваши тренировки разнообразие. Нет смысла зацикливаться на одном подходе. Но не стоит злоупотреблять и экспериментами, иначе вы так и не успеете понять, какой же способ лучше. В пределах одного тренировочного цикла желательно выполнять одни и те же упражнения в одном и том же темпе, а следующий цикл можно провести слегка иначе.
Продуктивность тренировок определяется целым набором факторов. Стоит пренебречь одним из них, и эффективность тренинга упадет. Прогресс нагрузок в бодибилдинге важнее всего на свете, но только при соблюдении правильной техники и учете всех остальных требований.
Когда вы начинаете новый тренировочный цикл, интенсивность тренировок необходимо ослабить. Стремитесь выполнять упражнения идеально (подробнее об этом в главе одиннадцатой). Выполняйте упражнения правильным образом и продолжайте следить за этим, когда будете увеличивать нагрузку. Всегда постепенно замедляйте повышение весовой нагрузки и длительности подходов. Если вы будете делать это слишком быстро, вы лишь замедлите свое развитие, рискуя заполучить травму и снизить эффективность всего цикла.
Постоянство
Опубликовать в печати требования, предъявляемые к профессионалам, не составляет труда. Это претворение в жизнь той части, которая наиболее сложна.
Любители обязательно должны приспосабливать имеющиеся методики к своей генетике. При этом одним приходится идти на более существенные изменения привычных схем, чем другим. Вообще-то всегда на эксперименты и ошибки уходит время. Тем не менее,
