крупа и кускус – не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мясной группы!
6. Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или несладкие каши, сваренные на молоке, могут способствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопроса: «Почему я не худею?» Можете сварить крупу на воде и добавить молока.
Молочная и кисломолочная продукция:
1. Можно есть любую нежирную.
2. Сыр допускается любой жирности.
3. Обязательно смотрите состав продукта, чтобы не «пропустить» запрещенный сахар, сливочное масло и т. д.
Что можно пить во время обеда?
1. Чай любого сорта.
2. Кофе.
3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе разрешено только красное сухое.
4. Свежевыжатый сок.
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!).
Что можно пить до и после обеда?
1. Чай любого сорта.
2. Кофе.
3. Красное сухое вино.
4. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!).
(Ужинаем мы вечером, ближе к 18.00, или чуть позже, а не в 15.00.)
Способ приготовления еды на ужин:
– На ужин способ приготовления на ваш выбор, но никакого масла и жира использовать нельзя;
– ничего соленого, маринованного, копченого!
Какие приправы, специи и соусы можно использовать?
– Соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах;
– допускаются любые пряные травы, специи, чеснок, зелень, в небольших количествах салатные листья. «Химические» приправы и специи (типа кубиков «Магги», «Галлина Бланка» и т. д.), смеси типа «Магги на второе» и т. д. не используем.
Что можно есть на ужин?
Ниже представлены семь вариантов ужина.
– Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
– Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите!
– Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.
– Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме варианта № 6 «Мясо, рыба». В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум 200 г мяса и половинку яйца.
1-й вариант «Фрукты и молочные продукты»
1. Яблоки (1–2 штуки в течение дня после 12.00).
2. Цитрусовые.
3. Сливы (немного).
4. Киви.
5. Арбуз (1–2 куска в течение дня после 12.00).
6. Чернослив
