Мегасила прямой мышцы живота. Петр Филаретов

      Фото № 10.

      Фото № 11.

      Первый рабочий подход:

      заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием прямой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 12) к ее верхней точке (см. фото № 13), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

      Фото № 12.

      Фото № 13.

      Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

      Первое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 5 повторений;

      второй рабочий подход – 5 повторений;

      третий рабочий подход – 5 повторений.

      Второе силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 6 повторений;

      второй рабочий подход – 5 повторений;

      третий рабочий подход – 5 повторений.

      Третье силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 6 повторений;

      второй рабочий подход – 6 повторений;

      третий рабочий подход – 5 повторений.

      Четвертое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 6 повторений;

      второй рабочий подход – 6 повторений;

      третий рабочий подход – 6 повторений.

      Пятое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 7 повторений;

      второй рабочий подход – 6 повторений;

      третий рабочий подход – 6 повторений.

      Шестое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 7 повторений;

Скачать книгу