style="font-size:15px;"> • неважные и несрочные дела, на которые можно особо не тратить время.
2. После утреннего бега обливайтесь холодной водой (душ или обливание из ведра – на ваше усмотрение). Это повышает иммунитет, закаляет и дает заряд положительной энергии.
3. После обливания выполняйте упражнение «стойка морского пехотинца». Встаньте спиной к стене, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Стойте так три-пять минут, сколько выдержите, чтобы тело запомнило правильную осанку.
От осанки зависит многое: и как вы себя чувствуете, и как на вас реагируют окружающие. Одновременно можно медитировать, осваивать технику правильного дыхания или прислушиваться к ощущениям организма.
День 3. Система мотиваций
Начнем с самых распространенных вопросов. В первую очередь они касаются «стойки морского пехотинца». Понаблюдайте за собой, когда стоите. Первые три-четыре минуты делать это легко. Потом появляются мысли, что уже достаточно и вообще непонятно, зачем это нужно, ведь проблем с осанкой нет.
У некоторых может начать болеть спина. Это говорит о том, что у вас слабые мышцы спины. Необходимо подкачать их, потому что это способно стать началом серьезных проблем с позвоночником. К тому же, подняв что-то тяжелое, вы можете растянуть или сорвать мышцы, и потом придется долго мучиться от сильной боли. В общем, если у вас заболит спина, лучше начать ходить в спортивный зал.
Второй блок вопросов – по поводу прослушивания аудиокниг. При слуховом восприятии утомление наступает примерно через сорок-пятьдесят минут. Концентрация падает, и вы хуже воспринимаете содержание.
Книги лучше чередовать. Подберите несколько интересных и читайте их параллельно – некоторое время одну, потом другую. Так информация воспринимается даже лучше.
Как лучше медитировать? Простейший способ – концентрация на дыхании. Отключите мысли и следите только за дыханием: частотой, глубиной, считайте вдохи и выдохи.
Многие вначале испытывают раздражение, ощущают сонливость, усталость, головную боль. Так и должно быть. Когда человек начинает что-то, в корне меняющее образ жизни, он тратит много энергии. Это можно сравнить с ракетой. Чтобы взлететь, она в первые несколько минут тратит до 80 % топлива. На первом участке идет самое большое сопротивление.
Подсознание протестует, старается отыскать поводы, чтобы вернуть состояние, в котором человек жил раньше. Это стресс, но в таком состоянии человек максимально развивается. Одна из целей тренинга – умышленно загнать себя в некомфортное состояние управляемого стресса. Учитесь не только переживать стресс, но получать своеобразное удовольствие, выброс адреналина.
Почему мы внедряем вышеперечисленные «инновации» в утренние часы? Потому что утро – самое продуктивное время, и нужно начинать его максимально эффективно, чтобы все сферы жизни на протяжении дня развивались и были в норме.
Так ли важно планировать дела письменно? Разумеется,
