физические упражнения покрывают теплоотдачу за счёт усиленной теплопродукции, что позволяет наращивать интенсивность холодового раздражителя быстрее, чем при пассивном режиме. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, бег на лыжах, коньках, лёгкая атлетика, туристические походы дают высокий закаливающий эффект.
• Сочетание общих и местных процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. При общих процедурах закаливанию подвергается вся поверхность тела, а при местных – его отдельные участки. И хотя местные процедуры оказывают не такое сильное воздействие, как общие, но можно достичь хорошего закаливающего эффекта, если воздействовать на наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни, горло, шею и др.
• Самоконтроль в процессе закаливания способствует правильному закаливанию, которое сопровождают такие положительные факторы, как крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, позитивные эмоции и т. п.
• Положительные эмоции и активное желание заниматься закаливанием делают влияние закаливающих процедур на организм намного эффективнее.
Закаливание воздухом
Воздух – один из главных внешних факторов, влияющих на жизнедеятельность организма и всех его клеток.
Закаливание воздухом – наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с систематических воздушных ванн рекомендуется начинать закаливание. Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха.
По тепловому ощущению воздушные ванны подразделяются на:
• холодные 6–13 °С
• прохладные 14–19 °С
• индифферентные 20–22 °С
• тёплые 23–30 °С
• горячие выше 30 °С
Такая градация условна и рассчитана на обычного человека. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.
Значение аэроионов. Начинать воздушные ванны лучше всего летом, находясь в парке, в лесу, у водоёмов, где воздух насыщен благотворными излучениями растений и аэроионами. Всякий знает, как легко и хорошо там дышится (ведь гектар хвойного леса отфильтровывает 30–35 тонн пыли в год, лиственного – 50–70 тонн) и как дискомфортно бывает на городских магистралях или в тесных, плохо проветриваемых помещениях. В этих случаях говорят о нехватке воздуха, кислорода. Но дело бывает не в дефиците кислорода, а в его качественном (ионном) состоянии.
Наличие ионов в воздухе – постоянно действующий фактор внешней среды, такой же, как температура, давление и влажность. В среднем над поверхностью Земли в 1 см3 воздуха всего содержится до 1500 ионов, среди которых чаще преобладают положительно заряженные.
Ценность
