ь время впустую. Предлагаю проводить его с пользой!
Давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны: нам в кои-то веки выпала возможность спокойно, никуда не торопясь, заняться собой. Наконец-то привести в норму режим дня, наладить здоровое питание, начать грамотно ухаживать за собой. Конечно, легче всего раскиснуть и решить, что если на работу ходить не надо и заняться нечем – то можно и о самодисциплине забыть, и вспомнить все свои самые вредные привычки. Спать до полудня, кушать тортики. Но это ведь не про нас с вами, верно? Мы знаем, что сложный период кончится, жизнь вернется в нормальную колею – и к этому моменту мы должны подойти не какими-то расплывшимися амебами с попой-дирижаблем, а помолодевшими, похорошевшими и еще более бодрыми и активными, чем прежде!
Предлагаю вам не откладывать на завтра, а начать новую жизнь прямо сейчас. В этой книге вы найдете всю необходимую информацию и практические рекомендации по модификации вашего образа жизни. И главное – вы можете применять на практике все прочитанное, не выходя из дома.
Не вешаем нос, настраиваемся на лучшее, остаемся сильными, молодыми и здоровыми!
Ваша Наталья Зубарева
Как настроить организм на правильный лад
Начнем с очень важного, но самого трудного сейчас момента – перестройки режима дня. Да-да, именно сейчас, в момент вынужденной паузы, сделать это достаточно просто, так что не упускайте момент! Понимаю, многим из вас так хочется наконец-то отоспаться, побаловать себя, поспать всласть без будильника… Но не поддавайтесь опасному заблуждению, что поправите таким образом здоровье, избавитесь от хронической усталости и улучшите самочувствие. Через какое-то время вы с ужасом заметите, что чувствовать себя стали гораздо хуже, а усталость не только не ушла, а усилилась. А все почему? Потому что несоблюдение циркадных ритмов, неправильный режим сна и бодрствования сбивает с естественного природного ритма весь наш организм, и, что очень важно, вносит дисгармоничные ноты в «вальс гормонов», от которого зависит наше самочувствие и здоровье.
Но – обо всем по порядку.
Немного хронобиологии
Тик-так, тик-так… Слышите? Это работают «мировые часы», суточные ритмы, которым подчиняются все живые существа на Земле: растения, микроорганизмы, беспозвоночные и позвоночные животные, вплоть до высших млекопитающих. Механизмы, конечно, отличаются друг от друга, но принципы работы очень похожи. Наша с вами жизнь также подчиняется этим ритмам, задаваемым циклическими колебаниями концентраций гормонов в крови. С ними в унисон меняются физиологическое состояние, настроение, уровень энергии, интеллектуальная активность каждого человека.
Прежде чем мы начнем говорить о влиянии биоритмов на гормональные циклы, хочу, чтобы вы усвоили главное понятие хронобиологии – дневные циклы, то есть колебания интенсивности биологических процессов в течение суток. Они называются циркадными ритмами, от латинского «circa», что значит «около», и «dies», то есть «день» или «сутки». Таким образом, «циркадный» – это «околосуточный». Другими словами, циркадные ритмы – это наши биологические часы. Они напрямую связаны с циклической сменой дня и ночи, то есть с вращением Земли вокруг своей оси. Именно от гармоничного, соответствующего природным циклам соотношения сна и бодрствования зависят хорошее самочувствие, нормальное функционирование организма и правильный ритм «вальса гормонов» в нашем организме. Более того, каждый орган имеет свою «циркадность», и одно из правил гармоничных взаимоотношений всех систем и органов – подстроить свой режим под «их величество», например, не есть «за 4 часа до сна» или позже 20–21 часа.
В течение «циркадного дня», то есть всего времени бодрствования наш организм работает, словно высокотехнологичный завод. В основном он настроен на переработку накопленных питательных веществ с целью получения энергии для активной деятельности. А вот в период «циркадной ночи», что логично предположить, происходит накопление питательных веществ, восстановление сил и «ремонтные работы». Открою вам очень важный секрет: циркадными ритмами, изменениями в интенсивности обмена веществ, настроением и аппетитом в течение дня управляет наша эндокринная система, то есть гормоны.
У гормонов свой график
Вечером, перед наступлением ночи, шишковидное тело – эпифиз – выделяет гормон сна мелатонин. Это удивительное вещество производится только когда мы спим, при полной темноте. Любые световые лучи, попадающие на сетчатку глаза, даже если глаза закрыты, мелатонин разрушают. Вот почему так важно позаботиться о светоизоляции. Кстати, в ряде случаев бессонница у пожилых людей связана с недостаточностью секреции мелатонина эпифизом.
Продолжительность присутствия мелатонина в крови прямо пропорциональна длительности световой ночи, а время, когда он вырабатывается, крайне непродолжительно: с 23 часов до 1:00–1:30 ночи. Именно поэтому нужно обязательно ложиться спать до одиннадцати вечера, о чем подробнее поговорим
