Вальс гормонов. О самом важном. Красота, стройность, правильное питание и уход за собой. Наталья Зубарева

Скачать книгу

пищи, то есть наш желудочно-кишечный тракт, должен готовиться ко сну вместе со всем организмом. Все, баста, на сегодня работа закончилась! Когда у вас снова потянется рука к еде в неурочный час, представьте, что вы в 17:59 встаете из-за стола в офисе, выключаете компьютер, а тут вам начальник подкидывает еще задание на пару-тройку часиков… Возмущены? Вот вашему организму тоже не нравится перерабатывать. Именно с приходящимся на 21 час вторым пиком выработки инсулина связаны мои рекомендации делать последний прием пищи за 3–4 часа до сна. И для того, чтобы инсулин оставался «хорошим парнем», я не рекомендую есть молочную и кисломолочную продукцию вечером.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAMCAgICAgMCAgIDAwMDBAYEBAQEBAgGBgUGCQgKCgkICQkKDA8MCgsOCwkJDRENDg8QEBEQCgwSExIQEw8QEBD/2wBDAQMDAwQDBAgEBAgQCwkLEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBD/wgARCAhzBV8DAREAAhEBAxEB/8QAHQABAAEFAQEBAAAAAAAAAAAAAAECAwQFBwYICf/EABwBAQACAwEBAQAAAAAAAAAAAAABAgMGBwQFCP/aAAwDAQACEAMQAAAB1nauJgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAC7iyek+V9XWevy6n3+AZ3j9WTXJYvjxsmPYYPQNR7vCMnz587DnAw8uHE9Pn2ng9tczhZsNdZyseWzNdd7fHfwZthg9Gt9HmtZsVWO218vswsuHF9PnAAzvH6smuQDW+jzWs2IXcWX0nyvq6z1+TU+/wAbbw+7HyY8H1eUbDyeuuk6z3eMDO8vq2/h9vmvsfIAAAAzfL6crHls2pXS1czg5sGN6MG38PuGvz+fJx5b9L41seD7PLtPD7qwDIw5dD9L50Wrk+fP6L5n0/Kfb+KBmeb0ZeLMBhZcOL6fPcxZdn5vTgZ8GPnwDbeH3Y2TFherzADO8fqya5Ma2PEz4Nv4vdpfpfOvYc2x8/oGp9nj2ni9lUsHNgxvRg2/h9w1+fz5OPLfpfGtjwfZ5dj4vZeiwphqvf4b2HNsfP6BqfZ49r4/ZJg5sGN6MAAAAAAAAAAAA3Pzvo90570Ll+3al6z432dN7vDy/cNO9b8L7v0fzLp/wA59M5lovo/N7/zbpPn/p/N4b0PnY3Hzvod95z0fyP2vjdF1jZvm7qXLdJ9L5vW9I3fo+r7R869P5jmefN9Gcx6fxTfND51tWq7Pw+36V5X1Xke6aZzPbtQ9n8DYPoPmvSvmbq3KNF9P5gAHudc2Tp+o7bj5sWZ583z/wBJ5th+rzbn530evaTu/L9u1DpeqbXpPoeDlG6aUO6866PvPn+/5u6ryma2+pOQ9e5xs+sch3nRgOl6ntvY9G3n5V7Bx23lxgAAD0nyPsfSvLOp/P8A0bnHo/mfT6NrG0fOfT+Xan3+HuXPOieh+Z9L596TzX0PzfqfRXNOmfOHTeYeS+78LrukbxhZ/P07U9t8T9/4Gw8fq4p0DQcL0+X2ev7B9C816X8tdd5DrPb4hv8A5X1PpLl3U+W7bqONnw4ebFzXbNRy/N6fo3l3UfF/f+Dxve9D3nzPp/UHKOs/OfTOZeP+98AAet+F936P5l0/5w6dzD0ny/qe2+B9/wCeOn8vzvL6voXmfTPPfS+dxDoPPet6Vu3RdY2b5x6hy7Ve/wAPcuedE9D8z6Xz70nmvofm/U+iuadM+cOm8w8l934XRdV2rs+i71ybdNN9R8X7PBOlc0zvL6voXmfTPPfS+dxDoPPeuaTu/Q9a2X5y6fy7Ve/wgAAAAAAAAAAD6A5p0vwGx65z7aNXqpb22v7D4fY9cH15xXtnyH2rie4+f9D6T5X1TjW96HznadXA6tpm6+N+78HunPuhfM/V+TD1/wAT7fXdK3X5z6hy/wB5rezd65z0T5g65yPUe7wj6L5d1OJr869Q5d1bTN27BpO6fJPaeKgADc/O+j6P5v09v4vdt/F7eK77oA+geadM5bt+oeQ+58LIwZvqfkHYPmfq3KNR9DwdS07cus6ZufzX1TlW28ns7jz7oPI910nnuz6wB2LRd89l8P7fG950Xx/3fhAAAAfWvF+0/JXZ+L+v+L9rrulbr859Q5eOjattHr/i/b4V0PnnT9P3Htui738h9q4mPSfI+x5v6/x/ozl/UORbrpWn9flxM3nw/V5uu6RvPpPlfU8LsWu842rVAPqTkXXvnLp/L9d6PPmefPrfd4h3TnfRvWfG+x8v9c5F1DUNw6zpu4/NPVeVaz2+IAD684r2z5D7VxPsei75xzetDA7rzzofkPtfE5ztOr+v+J9vrulbr859Q5eOjattHr/i/b4V0PnnT9P3Htui738h9q4mNv4fd9G8w6h8t9d5D6H5P1vPfW+SO6886H5D7XxOdbPrPe+cdI2GDN859Q5eAAAAAAAAAAAB9ZcY7R8ydY5PqPf88AD684r2z5L7Hxrsui73mYcvjPvfA5ztOrjM83p93ruxec+r8vunPuhfM/V+TD1/xPt9d0rdeJb5onvdc2PpGs7N85dP5fqPd4R1rSt46pp+2/M3VuU+913Y+xaRu/yf2TjVvJjAA91rmx+f+l833PwNh2/i9vFd90AfWfF+0fL/AFvkms9viH0lyrq3Ktw0/wAFsus9T07c9/8AN+jofo/OlbdeD2+Z+t8nm216mK8d+t6Zu0wu478b3zQwAAAPpfk/Wea7Tquw8/o9f8b7Pzn1Dl46Nq20ev8Ai/b5zsutb35/0e4aHvvyH2riYA+jOX9Q5FuuleQ+38QDsGjb1p/b4fafC+7wPpPNgPqTkXXvB/f17P8AN6uP7zo2o93hHU9O3PpuqbVwXonO/YfE+50fV9n+felc00n0fnAAfXnFe2cq2zUtB9H5nN9t1MDuvPOh5Xnz+d+r8vb+H27jx+35z6hy8dG1baPX/F+3znZda3vz/o9w0PffkPtXExt/D7vo3mHUPlvrvIQB3XnnQ/Ifa+Jn+b1oe3+F935z6hy8AAAAAAAAAAAD6x4z2f5r6nyvRfT+YAB9ecV7ZyvbNS5TuOm9j0ndvIfa+JznadXHudc2PQfS+dlYsvdOfdC+Z+r8mHr/AIn2+z6FvvlfsfI4rvmg/UXJut/OXT+X6j3eEdR0/cfT/I+vlYc3Ht40f6O5f1D5c67yLD9HmAA6npu58s3LTOp6fuW38Xt4rvugD6x4x2f5t6pyzQfT+WPpDlfVOQ7rpXjfv/A6jp+46D6Pzuw6Ru/gdk1zaeT16f2+Hl24acPV/F+31DUNutWr6P5n0/mbrXJQAAAM3y+r1fx/s7Dy+nomt7J859Q5eOjattHRdW2ny/1/lcc3vQ/rzivbPkPtXEwB9Gcv6hyLddK8h9v4g2nh9vcef9C0/t8PQNc2T5V7Bx6jJjH1JyLr3zz0rmub5/Tpvd8/W+3xDqOn7jn+b0+i+Z9Tm21ap17Sd24V0Pnnnfq/JAA+vOK9s4F0PnXV9P3H5p6vycDuvPOh+X+p8vn+zaz6v432eqajt3zn1Dl46Nq20dF1bafL/X+Vxze9D+vOK9s+Q+1cTG38Pu+jeYdQ+W+u8hAHdeedDycHo8HsWu6z2+Hrulbr859Q5eAAAAAAAAAAAB3fnPR9L7/DyLd9GqpfomsbTznatTH15xXtnzV1HlnmPs/G7rzzofkPtfE5ztOrjq2mbrync9K9J8n6/dOfdC+Z+r8mHr/ifb7rzrovzR1blGF6vN9Sci6985dP5fqPd4b+DP0XWdn1nq8nYtH3j5k63yT6o492P5q6pynWe3xACa26pp+48q3LTOp6fuW38Xt4rvugDvXN+k+X+x8jlu4abfw5vpTlXVvmnqvKLWbF1LTtz5htun/U/IOwfPnSube817YMTNh5PumljrWlbty3btQtXx/VXH+xfNPVeU6j3+DM83p2Hl9Wj+n8wAAD1/xPt9d0rdfnPqHLx0bVto6fqG3/ADf1LltrNi+vOK9s+Q+1cTAH0Zy/qHIt10ryH2/iDo2q7V5X7Hx9H9L5v0xybrXFd90HyP3Phj6k5F175y6fy/Ue7w+x+BsHjvv6+Op6dufjfufC+jeYdP8AlXr/AB/6N5f1HjG+aH5X7PxQAPrzivbPkfsvF/qfkPYPnnpnM/NfX+OO6886H5D7XxOc7Tq/r/ifb69pW7fOXUOXDo2rbR0/UNv+b+pcttZsX15xXtnyH2riY2/h930by/qHy317kIA7rzzoeNenE+gc/wDX/E+313St1+c+ocvAAAAAAAAAAAAzvJ6+7c86Jovo/OyMWbx/2/heA2fWPea1svaNH3njm66T5b6/yO6896Fq/Z5ODdH5v7XXth67pW7eY+z8bK8/o9p8L7vFt80Pn+zax2PQ989r8P7vCug89zMGfuGgb/zDbNS5fuOn9E1Xa/Y/D+5w7oPPelapteg+l83uGg7/AMo3DT+b7ZqQA65pG8ep+R9fS/R+du/nfR3Pg9/z/wBI5roPq/L2Hk9nadC33yv2fj7Tx+zwWxa35n7Pxtx876PbtB37iu+aH7b4Gwc92bWO48/6BRMcH6LznaeP2dw0DoPJty0zEzYe46Bv/kPtfG4vv2ge313Y/XfE+1xrfdCAAA7VoHQPXfG+xwboXPNB9b5XeecdI23i9nB+h889R8n6/ZdJ3bi+8aN4PZdaG/8AlfU7xzzonjPufE43vmhbDx+zuvPehc62bWvNfW+R3Ln/AEHX+jz8C6VzT1fw/t90590LzP1vlWMmPA9Hm45veiex+B9/qGpbbwbonOulattfkfs/F7lz/oHhdh1/ke76OAPea1svaNH3ni+76Pt/H7Pda7sXzx07mOd5/R3nnXRdX7PJwrofO+yaLvfr/i/Z4V0Ln3nfrfI7zzjpG28Xs4P0PnnqPk/X7LpO7cX3jRvB7LrXUNO3Dp+p7bwvoPPvKfc+GNp4fd3nnXRdZ6/JwnonO+yaLvfr/i/Z4P0Pneg+r8sAAAAAAAAAAAAAAAAAD3Ou7Fpvb4vP/V+UPR/I+vu/B7/A7NrIAAAAAAAAHV9M3TlW36bTkqOo6duPPtl1rX+zxgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAZ3k9Vq9Mb0YBmeX0jD9XmAAAAAAAAA2/z/oaj6HzwNz876Om+j84AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAdu5n1kAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAJICSCUAkgAAAAAAAASQABJCSCSAJAAkgAAAAAZ3l9e28H0wAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAEEkAAAABUgAAAAAAAAAAAQABIAAAAAAAAAACEgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAIAAAAAASiQAAAAAAAAQSAQASRIAAAAAAAAAAAEgiEgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABBIIAAASgQmpAAAAAAAAEEgAgSQSAAAABJAJIJIJAIJAAAAgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAACAAAAAlAEgAAAAAAAEAkAiQAAAAAJIAJAAAAAAAAAgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAACCSAAAAAqQAAAAAAABAAJIEgAACQAAQSQSAAAAAAAAABAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAEEggAAAAJRIAAAAAAAABBJAEgSQASQSAAAAAAAAAAAAAABAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAEAkgAAAJIJRIAAAAABBIIAAEgCSCQAA

Скачать книгу