наблюдайте за тем, что творится вокруг. Скрупулезно рассмотрите все в поле зрения – предметы, людей, цвета, текстуры, движения. Представьте, что вы беседуете со слепым человеком, описывая открывшуюся вашему взору картину. Наблюдайте ровно минуту, обращайте внимание на мысли, появляющиеся в голове в течение первых пятнадцати секунд упражнения. Сосредоточьтесь на них и удерживайте до истечения минуты. Вы создаете фундамент для развития осознанности!
4. Упражнение 4 «Остановитесь и слушайте». Несколько раз в день останавливайтесь и в течение одной минуты слушайте, что происходит вокруг. Слушайте звуки вдалеке или доносящиеся с улицы, рядом с вами или внутри вас. Называйте звуки и описывайте их так, чтобы они как будто стали понятны человеку, лишенному слуха. Продолжайте практиковаться ровно минуту.
5. Упражнение 5 «Остановитесь и чувствуйте». Несколько раз останавливайтесь и в течение одной минуты наблюдайте за ощущениями тела. Обращайте внимание на внешние факторы – движение воздуха, ощущение кожей его температуры, одежды, давление тела на различные поверхности. Обращайте внимание на внутренние ощущения – возможно, вы испытываете физический дискомфорт, стресс или боль, или наоборот – легкость движения или приятную расслабленность мышц. Фокусируйтесь на ощущениях ровно минуту.
Эти упражнения помогут вам сформировать способность к осознанности, а чем больше осознанности присутствует в жизни, тем больше в ней радости.
Я призываю активно использовать предложенные инструменты прямо с сегодняшнего дня. Выполняйте одно-два упражнения несколько раз в день на протяжении следующих трех недель. Обращайте внимание на любые воздействия извне, которые вы испытываете. Обращайте внимание на суждения разума об этих упражнениях и на суждения по поводу их выполнения. Обращайте внимание, как вы сами реагируете на комментарии разума. В ходе практики вам, возможно, захочется записать некоторые наблюдения. Вас может удивить то, что вы узнаете о себе из этих записей.
На сайте www.DudleyCourtPress/chocolate-journey-of-sensoryawareness доступен аудиотренинг «Шоколадное путешествие по чувственному восприятию», который может вам понравиться. Это часовое путешествие с гидом в мир осознанности, которое начинается с того, что вы съедаете кусочек шоколада. Тренинг записан компанией HatBox Journeys, соучредителем которой я являюсь. Это исследование поможет вам приятным способом развить осознанность.
Развитие способности обращать внимание на происходящее вокруг – первый шаг на пути к радостной жизни. Эти упражнения помогут взглянуть на мир другими глазами.
Получайте удовольствие, открывая мир вокруг и внутри себя.
Чтобы вдохновить вас на ежедневное развитие способности обращать внимание на происходящее вокруг, предлагаю эту молитву.
ВОСХОД
Посмотри на этот день,
ибо он и есть жизнь, настоящая жизнь!
