2.
Упражнения.
Постарайтесь понять свой тип сценария: Банальный, Неудачник, Победитель?
Выделите несколько минут в день – 10-20, когда никто не отвлекает. Отложите телефон. Отвлекитесь от дел и раздумий. Посидите 2-3 минуты, стараясь ни о чем не думать, просто прислушиваться к себе. Что чувствую в данный момент? Что мне нужно»? Сначала это трудно.
Ведите дневник. Просто начните. Старайтесь, описывая события, не писать о себе в уничижительных выражениях: «Вот я, болван, опять не смог!». Разделите лист на 2 части. В левой напишите, что произошло, а в правой – как, по вашему мнению, следовало поступить. Конкретно: что сказать, что сделать.
Например:
Было: Можно сделать:
Сегодня я сидела на лекции и сбоку 1. Попросить лектора, извинившись
сильно дуло из окна. Я постеснялась 2. Попросить соседа закрыть
отвлечь лектора просьбой и замерзла. 3. Встать и закрыть самой
4.Просто уйти, чтоб не мерзнуть. Когда вы записываете желаемые варианты действий, мозг постепенно тренируется, и в следующий раз будет уже не так страшно.
4. Упражнение «Расширение перспектив»,
Выполните очень простое упражнение. Оно основано на методе возвращения себя в ситуацию незавершённого конфликта, переноса её в настоящее и завершения – сейчас.
Эта техника придумана психотерапевтами «нового решения». Школа «нового решения» совмещает в себе два подхода: гештальт-практики и трансактный анализ Эрика Берна.
Вспомните ситуацию в прошлом, которая была травмирующей для вас, но как бы не очень глобальной. То есть не потеря близкого человека, не роковая измена, не мучительный развод.
Например, такие моменты:
– На уроке физкультуры во время прыжка через «козла» у вас разошелся шов на штанах и над вами смеялся весь класс, включая физрука.
-На выступлении Вы забыли слова…
-Вы случайно услышали, как одноклассники обсуждают вашу фигуру и смеются.
-Мальчик, который вам нравится, пригласил на день рождения весь класс, кроме вас.
Ну а теперь заново представьте себе ту ситуацию и «окунитесь» в нее.
Вы можете снова почувствовать при этом страх, стыд, гнев, унижение, обиду…
Так вы сможете определить постоянно присутствующую, «сидящую» глубоко в душе не проработанную отрицательную эмоцию.
А теперь возьмите ручку и бумагу. Допишите три утверждения:
1. Они________________________________________________________________________
2. Я __________________________________________________________________________
3. Жизнь – это _________________________________________________________________
Однако, внимание. Сначала выполните эту часть упражнения, и только потом читайте дальше.
Как вы думаете, что Вы сейчас написали?
То, что вы написали сейчас о других, о себе
