1
Исходное положение (ИП) – встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.
Старайтесь соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в ИП. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем. Конечно, на первых занятиях вам не удастся достигнуть положительного результата, но с каждым днем упражнение в вас будет получаться все лучше.
Упражнение 2
ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы – на полу на ширине плеч.
Из исходного положения нужно приподнять плечи над полом и вывести руки вперед, между колен. Потянитесь вперед за руками. Вернитесь в ИП на вдохе, руки верните за голову. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Плечи старайтесь поднимать как можно выше.
Упражнение 3
ИП – лежа на полу, согнутые под прямым углом ноги лежат на скамье или на невысоком стуле.
Возьмите в руки и держите на груди что-нибудь тяжелое (например, 2-литровую бутылку с водой).
Усилием мышц пресса подтягивайте верхнюю часть туловища к коленям.
Упражнение 4
ИП – Встаньте прямо, ноги вместе.
Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз. Чем ниже колено левой ноги, тем эффективнее упражнение.
Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите ИП. Выполните упражнение с другой ноги.
Упражнение 5
ИП – лежа на спине. Ноги на полу, руки разведены в стороны.
Делайте махи ногой к лицу. В середине упражнения и в конце – обнимите ногу руками и аккуратно подтяните к себе, до предела.
103. Народные рецепты
Чесночное масло
Головку чеснока средних размеров очистить, растолочь в кашицу. Сложить в стеклянную банку и залить стаканом нерафинированного подсолнечного масла. Поставить в холодильник вниз. На следующий день взять лимон, помять, срезать шишку (от места, откуда растет), выдавить 1 ч. л. лимонного сока и слить в 1 ст. л. Туда же добавить 1 ч. л. чесночного масла, размешать. Принимать 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс от 1 до 3 месяцев, затем месяц перерыв и курс повторить. Снимает спазмы сосудов головного мозга, сердечные спазмы, одышки. Прекрасное сосудорасширяющее средство.
Мед, лук
Натереть на мелкой терке лук репчатый, отжать. Стакан лукового сока смешать со стаканом меда. Хорошо размешать. Если мед засахарился, слегка подогреть в водяной бане. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за час до еды или через 2–3 часа после еды. Применяется при атеросклерозе, особенно при склерозе мозга.
Горячая вода
Ежедневно утром натощак выпивать 1–1,5 стакана горячей воды, насколько терпимо. Это очищает кровеносные сосуды, очищает их и выводит из организма всевозможные отложения.
Сердечная
